body yapan piçler gelin buraya capsli

hacı @119 da kollar 44 cm demişsin de birşey soracam.
şimdi yediğime içtiğime dikkat etmiyorum. bodoslama ne yemek yapıldıysa yiyorum. 1 sene öncesinde 9 ay kadar uğraştım bu işle. amacım hımbıl, pelte bi görünümden kurtulup düzgün ve oturaklı bi vücuda sahip olmaktı. olayı abartıp birazcık kastım kendimi. vücudun her yeri orantısız şuan.
mesela ufaktan göbek var(yani six pack felan hikaye..) ama kol için 6 ay çalışma sonucu 41 cm oldu.. bunun gibi örneklerim var.
bilen bilir ankara'nın en prestijli mekanlarından biri olan renewa club a yazıldım. gerekli bütün donanım fazlasıyla son teknoloji olarak var. kalan iş sabretmek, çalışmak vs. vs. ama karın için extra bir çaba gerektiğini düşünüyorum. bu düşüncem doğru mudur? bir de sormak istediğim şey; ağırlıklı olarak karın ve sırt egzersizleri yapacağım. sen yemek olarak hem mideyi yormayacak, rahat çalışmamı sağlayacak hem de karnın hızlı bir görünüm almasını sağlayacak neler önerirsin..

not1: amino asit, protein tozu vs hiç kullanmadım, kullanmayı da düşünmüyorum.
not2: boy 185, kilo 78
not3: ilk resimde donu sıyırmasaymışın iyiymiş..
çok teşekkürler şimdiden.