tümü

beyler bodyci piçler bir baksın sorum var

  1. 126.
    0
    @107 evde vücut çalışılmaz. bu iş salonda yapılır. evde ancak çük gibi ağırlıklarla kendinizi kandırırsınız.

    omuz için otuz tane hareket var. en temel iki tanesini yaziyim:

    http://www.bodybuilding.c...e/dumbbell-shoulder-press
    eğer dik yaparsanız omuz geneline, gerye doğru yaslanıp yaparsanız ön bölümüne vurur. ne kadar yaslanıcam peki diye sormayın, kendiniz ayarlayacaksınız öyle 17 derecelik sihirli bir açısı yok bu işin. ama çok da yaslanmayın, üst göğüs kasları devreye girer.

    http://www.bodybuilding.c.../view/name/power-partials
    bu da klagib yana açış. dikkatli olun, dirsekleriniz tamemen omuzlarınızın hizasında olsun. böylece yine omuz geneline vurur. eğer dirsekleri içeri alırsanız ön omuz kaslarınıza vurur.

    girin siteye biraz inceleyin amk.

    lan seviye yükseltmişim söylesenize... http://imgim.com/1278951624169.gif
    ···
    #10388107 şikayet
   tümünü göster