tümü

beyler bodyci piçler bir baksın sorum var

  1. 101.
    0
    ---PROGRAM 1---

    -Omuz
    Makine shoulder
    dumbell öne (ayakta)
    dumbell yana (ayakta)
    dumbell eğilerek (ayakta)

    -Sırt Kanat
    Lat makinesi enseye çekiş
    rowing (dar tutuş, makara çekiş)

    -Arka Kol
    Fenç (alna triceps)
    push down
    dips arka kol

    ---2.PROGRAM---

    -Göğüs
    Bench Press (yatarak press)
    incline bench press (yatayda göğüs press)
    dumbell ile yatarak yana açış
    kelebek

    -Kol
    Barbell Curl (ayakta z halter)
    dumbell curl (ayakta)
    -Kol

    Scott curl (z halter ile)
    concentration curt (oturarak dumbel)

    leg extensions(bacak)
    ···
    #10357825 şikayet
   tümünü göster