beyler bodyci piçler bir baksın sorum var

@7 deli misin abicim ne bölgeseli?

mantık şudur bölgeselde; artık öyle bir aşamaya gelmişsindir ki, çalıştığın bölge kaslarını hareketleri en doğru şekilde yaparak, vücuduna en uygun şekilde gerçekten iyi, yüksek ağırlıklarda çalıştırıyorsundur. dolayısı ile kasların büyümesi için çalışma esnasında oluşan mikro yırtıklar (ki bunlar iyileşirken kas araya ekstra lifler atar, böyle büyürler olan budur yani) ancak 5-6 gün içerisinde onarılabiliyordur.

dolayısı ile bu seviyedeki insanlarıa (tür olarak, çoktan hayvan makdıbına geçmişlerdir görünüşte) en uygun çalışma haftada bir tekrardır.

kusura bakma ama ülen daha 3 aydır yapıyorsun bi tak değilsindir. toz moz için de erken, eğer bu kadar erken destek ürünleri alıyorsan bir yanlış var, yemek hazırlayamıyor musun, nedir?

görmedim bilmiyorum ama senin için uygunu her bölgeyi haftada iki gün çalıştırman, 3 aylık çalışmada ancak kaslarını birkaç günde iyileşebilecek şekilde zorlayabilirsin.

çalışma süren bir saati geçmesin. aralar 2 dk'dan çok tutma, salonda lagaluga yapma, tak eldivenleri öküz gibi çalış.

@12'nin dediği gibi göğüs ve kanat hareketlerini aynı gün yapma. yani bi gün göğüs+biceps bir gün nakat+triceps gir; bir büyük bir küçük. kendi içlerinde değiştirebilirsin elbette keyfine kalmış.

haftada en az bir gün mutlaka bacak çalış, sonra görenler zütüyle gülmesin sana.

hemen piramit sistemine girme (azalan tekrar, artan ağırlık) bir kaç ay 3*8 git, sonra girersin piramide daha erken.

ayı gibi ye. 150 gr protein için en az 100'er gr et*3, 4-5 yumurta beyazı, 200 gr peynir falan yemen lazım. yok yiyemem diyorsan toza vereceğin fiyata denk gelir memleket şartlarında haberin olsun. a.k. senin vergi muhabbeti.