3 ay içinde 10 kilo vermeme yardım edene

kahvaltıda biraz peynir ekmek bol bol hıyar domates.
öğlen et varsa sadece et makarna pilav varsa azcık onlardan bol bol salata.
akşam meyve eğer alışkın değilsen bir dilim kepek ekmeği ye yanında peynirsiz zeytine bulaşma pek zeytin kadar kalorili bir şey yok .

ve bol bol yeşil çay . acıkınca sigara asla diyet bisküvitlerine krakerlerine başlama çorba iç gerekirse kalorilidir ama az yersen koymaz ben bu şekilde bir ayda 8 kilo verdim ama harfiyen uy kendini kötü hissedersen doktora git ama sanmıyorum çünkü gayet güzel besinimizi alıyoruz ha birde günde 2 3 posta düzenli olarak sıç . bol bol su iç. karı varsa düzenli bir şekilde seviş yoksa 31ini çek abartmadan ama çünkü zaten az yiyorsun iyice yorma kendini üç günde bir çek. öyle ağır sporlara gerek yok buna uyarsan yürüyüş yeterli bir durak erken in eve yürü mesela

edit:kullanmıyorsan sigara içme tabi kullanıyorsan onu da düzene oturt . ha birde çerezlerden uzak dur arada tatlı yemek mi tabi ki hakkın bal ye bal şifadır hurmada yiyebilirsin 15 kalori zeytinin 4tee 1i kalorisi var