3 ay içinde 10 kilo vermeme yardım edene

Panpa sana 2 ayda verdirebilirim, nasil mi?
Bilmek istiyosan eger sonuna kadar dikkatli oku anlamadigin yerleri defalarca oku yine anlamazsan sor.
birinci ADIM: Pazara git, sebze al (= Bunlar hiyar, domates, maydonoz, marul,... ,) sebze iste.
IKINCI ADIM: Balik ye, yagda kizartma, suda kizart.
ücüncü adim: Bildigin patatesi mikro dalgaya at.
Dördüncü ADIM: Öglen 12den ve aksam 5e kadar yani 5 saat zaman zarfinda bunlari tüket. (5 saat besleniyosun 19 saat 'oruç' tutmus gibi oluyosun ve bu 19 saat icinde miden herseyi eritmek ve kullanmakla ugrasiyo, hersey bitince, yaglari eritir)
Besinci adim: Sadece su iç suyu günün her saati içebilirsin, sekersiz çayda dahildir bu diyete.
altinci adim: Hergün 1 saat yürü sana git maraton kos demiyorum 1 saat yürü.
Bu dediklerimi yap sana söz veriyorum 1 ay icinde bile verirsin ve karin kaslarin ortaya cok net cikacaktir.
Bu 5 saat beslenme 19 saat oruç tutma seye Intermittent fasting diyo amerikanlar arastir istersen dogrudur.
Hadi kolay gelsin (20 kilo verdim bunu yaparak, 2-3 ay icinde)