tümü

3 ay içinde 10 kilo vermeme yardım edene

  1. 1.
    0
    Ferrelerin sana kalsın da kilo vermek kolay iş.Öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesapla.
    http://www.kaloricetveli....nluk-kalori-ihtiyaci.html
    Daha sonra beslenmende günlük ihtiyacın olan kalorinin altında beslenmeye calıs(2800 günlük ihtiyacınsa 2400 falan)
    http://www.saklilezzetler.com/kalori-cetveli/
    cardio ağırlıklı çalış. mutlaka koşu bandında hızlı tempoda koş. zaten yeni koşu bantları kaç kalori yaktığını gösteriyor.1k kalori yakmadan inme üstünden.1k kalori demek senin akşam yediğin her şeyin yakılması demek.
    ···
    #103344547 şikayet
   tümünü göster