1. 1.
    0
    panpa sadece karın çalışmıyorsun dimi. @5 in dediği gibi kardiyo şart. her gün koşma süreni arttırmalısın. nasıl ki çalıştığın ağırlık zamanla artıyor. koşma süren de artmalı. bacaklara kesinlikle önem vermelisin.
    ···
   tümünü göster