tümü

evde body programım

  1. 1.
    0
    1.Gün
    Concentration Curls=biceps=4*10(10kg)
    One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
    Side Lying Lateral Raises=omuz=3*7(10kg)
    Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Şınav=2*10

    2.Gün
    Chin Ups=sırt=3*3
    One Arm Dumbbell Rows=sırt=3*5(5kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)

    3.Gün
    Dumbbell Fly=göğüs=3*5(4kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Crunches=karın=3*10
    Şınav=2*10
    One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
    ···
    #102629941 şikayet
   tümünü göster