tümü

kas yapacam gelin la

  1. 1.
    0
    karın kası yapacaksan, önce o dambılları bi köşeye koy.. sonra da mekik çekmeye başla.
    kol kası yapacaksan, o dambılları koyduğun köşeden al sadece dirsekler kıpırdayacak şekilde indir kaldır.
    omuz kası yapacaksan. al eline dambılı halter kaldırır gibi yukarıya doğru kaldır.
    sırt kası yapmak için.. önce domal. sonrada yerde duran dambılları kendine doğru çek bırak.. ayrıca barfiks çek.
    göğüs kasları için de şınav çek. yap bunu.

    yalnız 5 kilo az. başta idare eder ama daha sonra arttırman lazım.

    hadi şimdi gibtir git.
    ···
    #102370112 şikayet
   tümünü göster