fitnesscı panpalarım bi bakın hele

spordan sonra mutlaka protein agirlikli olmak üzere yemek ye, uyku saatini yemekten 1-2 saat sonrasina atabilirsen daha iyi olur sindirim icin metabolizman nekadar hizli olursa olsun yemekten sonra hemen uyudunmu ister istemez ufakta olsa yag kütlesi alirsin. Sorun su ki yedigin yemekler cok önemli sana önerim zor gelebilir ama seker,tuz,yag gibi seylerden uzak dur ayrica tahilli ürünler tüketmeye calis yani kompleks karbonhidratlar bunlar esmer makarna esmer pilav olabilir.Bu tarz karbonhidrat depolari sindirimi yavas ve uzun oldugundan kana gec karisir ve yag olusma olasiligini minimal yapar. Protein olarakta kesinlikle tavuk maddi durumun el verdigince kemiksiz gögüs bu sporda göz bebegidir.Yag orani neredeyse 0.Recel tarzi seylerden uzak dur sekerini sadece meyvelerden al, vücudunun yag ihtiyacini baklagillerden veya ceviz, tuzsuz findik tarzi besinlerden karsila veya balik yag kapsülleri olabilir eczanelerde satilir. Yagsiz yogurt, yagsiz süt mümkünse yagli olan herseyden uzak dur!