kolay vucut yapma tekniği gelinnnnnn

beyler 2 hafta önce yüzücü bi arkadaşla konuştum. kendisi tanıdığım en fit vucuda sahip insan. öyle spor salonu bebeleri gibi şişik kötü görünümlü kasları yok. gayet doğal görünümlü. kendisinden bi tavsiye aldım sizinle paylaşmak istedim

öncelikle beslenme önemli dedi. protein tozuna karşı, onun yerine keçiboynuzu tozu önerdi bana, 1 senedir kullanıyomuş kendisi. hemen gidip bi aktardan çektirdim ben de. protein tozuna göre daha ucuz ve daha sağlıklı.

daha sonra ağırlık altına girmemi tavsiye etmedi. en iyisi kendi ağırlığınla calışmak dedi ya da imkanın varsa 2 güne bir 1 saat yüz dedi. tavsiyesine göre çalışmaya başladım. çok basit beyler.

günde 15*3 şınav - aralar 5dkdan fazla olmucak şekilde. haftanın 1 günü dinlenme var. çalıştıktan sonra bu keçiboynuzu tozunu yarım yağlı sütle karıştırıp içiyorum.
imkanım olmadığı için haftada 2 defa falan koşabiliyorum ama kendisi koşu önemli dedi.

ve evet beyler 2 haftada kollarım belirginleşmeye başladı. daha önce 2 ay spor salonuna gitiştim bu kadar faydasını görmemiştim.

edit: beyler bunlar zayıf insanlar için geçerli. şınav sayısı daha sonra arttırılabilir