tümü

istediğiniz bölgenizi kaslı yapabilirsiniz

  1. 76.
    0
    @65 şuan çeviriyle uğraşıyom panpa spor salonunda daha yardımcı olurlar ama günlük şöyle program yapayım yemek saatlerini bilmediğim için böyle yazıyorum.

    kahvaltıdan yarım saat sonra anlattığım şekilde koşuya çık @22 de anlattım eğer işin yoksa öğleye kadar mekik dambıl çalış. öğle yemeğinden 1 saat sonra koşuya çık tekrar sonra dambıl çalış. dambıl çalış derken sadece kollarını değil. bilek, kanat falan. akşamüstü yine koşuya çık.
    bu kondisyon için koşu yap ki dambılla falan çalışırken fazla yorulma. bacak kası içini mkanın yoksa yokuş çık. ip atla. burdan hareketleri gösteremem spor salonuna gitme imkanın varsa ordan bi program alırsın
    ···
    #101367054 şikayet
   tümünü göster