fitness hakkında bilmeniz gerekenler

kilo verme rehberi

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, işte yapmanız ve yapmamanız gereken şeyler.

ÜÇ saatte bir yemek yiyin

Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, yemek yemek için ölesiye acıkmayı beklemeyin ve daha kısa aralıklarla beslenin. Eğer iki öğün arasındaki süreyi uzun tutarsanız, vücudunuz stres hormonu olarak da bilinen kortizol salgılar. Bu hormon da vücudun yağ depolamasına neden olur. Liverpool John Moores Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da benzer bulgular içeriyor. Buna göre her gün birbirine yakın miktar ve öğün sayılarında beslenenlerin kilo verme şansı çok daha fazla. Başka bir deyişle istikrar, kilo kaybetmek için çok önemli.

fazla meyve suyu iÇmek

Antrenmanınızı tamamlayıp eve geldiniz. Haliyle susamış durumdasınız. Buzdolabınızı açtınız ve meyve suyuna uzandınız. Artık kana kana içebilirsiniz. Pek çoğumuzun tekrarladığı bu hata, spor yapmamızın amacı ile ters düşüyor. 200 gram meyve suyunda (yani yaklaşık 1 bardak), 100 ila 120 arasında kalori bulunur. Yani 2-3 bardak meyve suyu sporda harcadığınız tüm kalorileri geri almanızı sağlar. Meyvelerin faydalarından yararlanmak istiyorsanız, suyunu içmek yerine kendisini yiyin.

rahatlayin ve ÇiĞneyin

Sizi gaza getiren müzikleri koşu bandına saklayın ve yemek yerken daha sakin müzikleri tercih edin. Araştırmalara göre, yemek sırasında sakinleştiren türde müzik dinleyenler, lokmalarını daha yavaş çiğniyor. Bu da daha az yemekle doymaları anldıbına geliyor. Bir diğer araştırma ise ağza alınan lokmayı 20-30 kez çiğneyenlerin, bu alışkanlıklarını terkettikleri zaman %70 daha çok kalori aldığını gösteriyor.

fazla kuruyemiŞ yemek

Fındık, ceviz, badem… Sağlıklı yağlar ve protein miktarı açısından oldukça yararlı olan kuruyemişler, tıpkı meyve suyu gibi fazla tüketildiğinde faydasından çok zararı olur. Kısaca günde bir avucu aşmamanızda fayda var.

uyanin ve koŞun

Bir taşla iki kuş vurmak istiyorsanız, sabah güne koşarak başlayın. Loughborough Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre 60 dakikalık aerobik egzersizi yapan bir kişinin iştahı geçici olarak azalıyor. Bunun sebebi ise artan vücut ısısının midedeki kanı başka bölgelere dağıtması. iştahtaki bu geçici azalmanın süresi ise bir ya da iki saat.

kilo vermek iÇin ÖĞÜn atlamak

Atılacak en hatalı adımlardan biridir. Çünkü öğün atladığınızda, vücut paniğe kapılır ve sahip olduğu kalorileri stoklamaya başlar. Dahası, öğün atlayarak ciddi oranda kas da kaybedebilirsiniz ki, bu da metabolizmanız açısından pek de iyi bir gelişme sayılmaz. Düzenli olarak kilo vermek için öğün atlamak yerine, her gün 5-6 öğün yemek ve toplamda 2000 kalori sınırını aşmamak gerekir.

meyankÖkÜnden faydalanin

Bu besinde bulunan glycyrrhetinic asit zayıflamak için ideal, çünkü bu asidin içinde bulunan enzimlerin iştah kapayıcı bir özelliği var. Nasıl mı kullanacaksınız? Toz halinde aldığınız meyankökünü suda kaynatıp içmeniz yeterli.

diyet iÇecekler iÇmek

Evet, diyet içecekler normal içeceklere oranla çok daha az kalori içerir ancak uzun vadede bu içecekler de kilo aldırır. Araştırmalara göre bu tatlı (ancak şekersiz) içecekler alındığında beyne bir uyarı gider ve vücut yüklü bir kalori alımı beklentisi içine girer. Sonuçta beyin uyarıyı almış ve ok yaydan çıkmıştır. Vücut da bir türlü gelmeyen o yüklü kaloriyi, diğer yiyeceklerden alarak telafi eder.

karbonhidrati kesmek

Zayıflamak için karbonhidratı tamamen kesmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken seçici ve ölçülü davranmanız. Kepek ekmeği ya da kahverengi pirinçte bulunan karbonhidratlar, çok daha ağır bir şekilde kana karışır. Bu da yemek yedikten kısa süre sonra tekrar acıkmanızı engeller. Vücudun enerji kaynağı açısından ilk tercihi karbonhidratlardır; ancak yeterli miktarda alınmadığı zaman, vücut da diğer alternatiflere yönelmek zorunda kalır.

Başa Dön => (bkz: #88550568)