fitness hakkında bilmeniz gerekenler

yağlarınızı balık yağı ile yakın

Keten tohumu yağı ya da balık yağı gibi omega-3 yağları bir zamanlar sağlık düşkünlerinin ve spor salonu müdavimlerinin özel ilgi alanında yer alıyordu. Son birkaç yıl içinde, diğer tüketiciler de bu yağların faydalarını benimsedi. Ne yazık ki, vücut geliştirme dünyası, bu beslenme yağlarının ne derece faydalı olduğunu unuttu...

Neyse ki, son zamanlarda yapılan bir araştırma, omega-3 yağlarına, özellikle de EPA ve DHA zengini balık yağına duyulan ilginin yeniden uyanmasını sağladı. Western Ontario Üniversitesi’nde (London, Ontario, Canada) yapılan bir araştırma, balık yağının, dinlenme sırasında metabolik yağ yakma oranını günde 300–400 kalori kadar arttırdığını ortaya koydu. Ayrıca, yeni yapılan bir araştırma da balık yağının karbonhidrat toleransını arttırabildiğini ve iltihaplanmayı azaltabildiğini ortaya koydu; sağlık ve zindelik için ayrıca birçok fayda sağladığı da ortaya çıktı.

Ancak, sıkı çalışan sporcuların aradıkları fiziksel görünüme kavuşması için birçok üreticinin tavsiye ettiği minimal dozların çok düşük olduğunu unutmayın. Maksimum fayda sağlamak için bir zayıflama progrdıbına başladığınızda, her bir vücut yağı yüzde değeri için 1 gram balık yağı almalısınız.

Yani vücut yağınız % 15 ise, 15 gram balık yağı alırsınız. Dört haftanın ardından, her bir vücut yağı yüzde değeri için aldığınız dozu 0,5 grama düşürün. Vücut yağınızın yüzde değeri hakkında kesin bir bilginiz yoksa, ilk dört hafta boyunca 12–15 gramla devam edin ve ardından 6–7 grama indirin.

Başa Dön => (bkz: #88550568)