1 ayda 12 kilo aldıran program

evet panpalar doluşun başlıcam
evet safları sıklaştıralım 3.sayfada başlıcam çok hayır doğası alcam 1 ay sonunda
edit:umut avı diyenler gidebilir ben burda panpalarıma yararlı olmaya çalışıyorum
edit:daha fazla bekletmek istemiyorum başlıcam
edit: emeğe yazık panpalar up ama
özelden mesaj atan panpalar olmuş devam ediyorum panpalarım için
edit:uplayın şukulayın panpalar bi 4 sayfa olsun yarın devam etcem
evet ufak bir giriş yapıyım:öncelikle günde 9-10 saatten fazla uyuyanlar gidebilir çünkü püf nokta ayarında uyku
Edit:akşama doğru başlıcam doluşalım

uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltıyı yapıcaz hatta kahvaltıda bitircez işi

kahvaltı:2 yumurta fakat 2. yumurtanın sadece sarısı yenilecek
kaşarlı tost-2 dilim yağlı reçelli ekmek- 2 dilim nutellalı ekmek (herhangi birini seçin)
3dilim kaşar-4kibirt kutusu beyaz tam yağlı peynir (herhangi biri)
içecek olarak ballı süt veya 4 şekerli çay veya 3ü1 arada kahve tek şekerli

evet beyler kahvaltı böyle ben bişeye 3 diyosam 'madem kilo alıcaz 4 olsun 5 olsun!'demicez kilo alcaz ama adam gibi öle yağ tulumu olmıycaz

ara:direk öğlen yemeğine geçmiyoruz ara öğünlerde büyük önem taşıyor kahvaltı ve öğlen yemeği arasında yaklaşık 4 saat bulunması gerekiyor bu 4 saati çok iyi değerlendirmeliyiz
200gram bitter çikolata
30gr badem-50grceviz-70gr fındık (herhangi biri)

Öğlen yemeği:evet panpalar farklı mesajlar alıyorum okulda işyerinde yemek yemek zorunda olanlar var benim gibi onun için öğlen yemeğini kısıtlamıycam
3kaşık sebze-70gr et-4 dilim beyaz ekmek-1kase yoğurt
içecek olarak meyve suyu veya ice tea (gazlı içecek yasak)
(mümkünse) 1 kase sütlü tatlı veya 4 adet hamurişi tatlı