gençlik karın kası yapmak hiç

BUKADAR KOLAY OLMAMIŞTI.
GARNTiLi
YOLLA SEFFAF DiYENE YOLLUYORUM.
vazgeçtim yollamıyorum direk buraya yazıyorum:

Panpalar öncelikle düzenli uyku ve yemek yeme alışkanlığı yapman lazım bunların saatleri herz<aman aynı kalmalı Ve spor yaperken vucudunun enerjiye ihtiyacı olcagından bol bol ceviz ,fındık, kuru üzüm ,yumurta, kırmızı et, ıspanak, vs çoğaltabiliriz hangi yiyeceklerin kalori miktarı yukcikse onlardan yiyeceksiniz sanada ufak bi araştırma düşüyo bu konuda.
yapılması gereken sporlar:
günde ortalama en az 150 mekik 3 part şeklinde yapabilirsin
en az 100 şınav 4 part şeklinde yapabilirsin
ve günde yarım saat koşun panpalarım bir ay sonra vucudundaki değişikliği farketçeksin biraz basit gelmiş olabilir ama dene ve gör bu arada nick6 unutma panpa hade kolay gelsin.