tümü

180 boy 50 kiloyum yardımmmmm

  1. 26.
    0
    4 ana öğün 3 ara öğün yiyeceksin.

    vücut geliştirmeye başladıysan 4 öğün kalori, karbonhidrat ve özellikle protein ağırlıklı olacak. 3 ara öğün ise vitamin ve karbonhidrat olacak.

    şimdi 4 öğünde yumurta, balık, tavuk, et, süt vs. protein ihtiyacını bunlarla karşılayacaksın.
    kalori ve karbonhidrat ise patates, pilav, makarna vs. tarzı besinlerle.
    3 ara öğünde ceviz, fındık, fıstık, meyve, sebze vs. yani karbonhidrat ve vitamin yönünden zengin besinlerle.

    idmanda çok hareket yapmayacaksın, kalori yakmayacaksın. az tekrar ve setlerle yüksek kilolara gireceksin.

    şimdilik bu kadar genç!
    ···
    #100811833 şikayet
   tümünü göster