-
1.
0neyse ciddi ciddi anlatıyorum beyler hemde burdan öncelikle gidip 2 adet 5 kiloluk dumbbell alıyoruz. dambıl kısacası artisliğe gerek yok 5 az ama başlangıç için beyler sonra onunla 30 - 30 aralıklı molalı yardırıyoruz sonra 20 şınav çektikten sonra 50 mekik derken beyler iyice yoruluyoruz geçip sodamızı yudumladıktan sonra aynı şeyleri tekrarlıyoruz ve soluğu ferrede alıyoruz eğer bu adımları tekrarlarsanız sonuçtan memnun kalıcaksınız
edit : Eğer zenciyseniz ferre kısmında acayip bir performans alırsınız arada sol elinizide kullanın fiziğinize yazık olmasın
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 02 11 2024
-
anne yüreği işte -
topal odlek ordek hayırlı sabahlardiler 02 11 2024 -
beton vibratörü -
of kalktı lan -
zütümüzdeki taku iyi silmeyince
-
zalinazurt bora nın vefatı -
şuraların 2015ine acil ihtiyacım var ya
-
treatment
-
her şey yanınıza kar kalacak
-
avara hoon
-
doğum günümde pastama
-
elmacı güzeli satılmış ağa var şuku -
olum rahatladım allaha şükür
-
türk olmanin bir faydasini görmedim
-
beyler endonezyalı sevgilim beni terketti
-
benden allaha tavsiye -
beyler bu iki saate kaç lira verirsiniz -
bugün bir kız bana açıldı
-
suriyeye geri dönmeyeceğiz
-
suphi abi bir aslandı
- / 1