tümü

beyler yeni vücut gelştirme programım bi bakın

  1. 1.
    0
    Evet panpalar 40 gündür vücut geliştirmeye gidiyorum, şimdiye kadar alışma progrdıbını uyguluyodum yani bir günde her bölgeyi çalıştıran bir program. Bugün yeni parçalı programa geçtim ama eksiği var mı yok mu bilen panpalarıma danışıyım dedim.

    1.gün Göğüs-biceps
    bench press 3x10
    incline bench press 3x10
    flat dumbell 3x8
    Butterfly 3x10
    barbell curl 4x10
    Consantire dumbell curl 10x4

    2.gün Sırt-Triceps
    barbell rowning 3x10
    lat rowning 3x10
    Lat front pulldown 3x8
    dumbell rowning 3x8
    Lying frenc 4x10
    pushdown reserve 4x10

    3.gün Omuz-Trapez
    trapez press (Shrug) 3x15
    Barbell Shoulder front press 3x10
    dumbell front shoulder rise 3x10
    lateral rise 3x10
    öne eğik dumbell yana açış 3x12
    ···
    #100161883 şikayet
   tümünü göster