60 günde fit bir vucut

işte sırrı
Sizi fit yapacak kişi SHAUN T
( http://www.torrents.net/t...-Shaun-T-Insanity-Deluxe/ )
UYARILAR~GEREKENLER
UYARILAR : Dayanıksız kişiler konudan çıksın kız gibi olanlar yapmasın ah buram agrıdı burama agrı girdi diye pes edecek adam gibtirsin. ilk günler yataktan kalkamazsınız yüreyemezsiniz bacak agrılarınızdan korkmayın hamlıgınız gidiyor. Eger nefesiniz yetmiyorsa durdurup kalp ritminiz düzeldiginizde tekrar devam edin fakat en iyi yapmanın yolu hiç bir an bile durmamaktır eger durarsanız vazgeçmiş sayın o gün kendinizi. ilk günler ben 18 dakika kalaya kadar dayanabiliyordum üzülmeyin hemen. 8 gb lık bir torrent dosyası olacak. KENDi Başınıza başlamayın pazartesi günü başlanacak dosyanın içerisinde mutlaka pdf olmalı oradaki tabloya göre çalışacaksınız.
Elleriniz terliyorsa yere havlu ve ya tshirtinizi serin.
Günde 1 kez olsa bile 31 yok. 31 sizin yüzde 50 gücünüzü düşürür.
Günde 30-40 dakika ayırıyorsunuz
GEREKENLER :
Küçük bir alan spor ayakkabınız ( mutlaka giyin & kaymayan olsun ) Küçük bir havlu. Ve yumuşak bir halı gibi bir şey ( videolara bakınız görürsünüz ). Yanınıza su alın ( Fakat agzınızı ıslatın duraksamalarda ).
Dikkat : izlediginiz anda yapmayın biraz hareketleri tamamen kavrayın yanlış hareketler yapıp kendinizi sakatlamayın ben 2 gün boyun agrısı çektim yanlış bir hareketle.
Şu an 3 haftam 65 kiloydum 60 kiloyum göbek olan bölümde şimdi çok feci bir sertligim var fazla olan yaglar gittiginde baklavalar ortaya çıkacak yeni yeni kollarımı çalıştırabiliyorum eskiden videoları tamamlayamazken şimdi ise bir an bile durmuyorum lütfen düzenli olun hiç aksatmayın.
Sizi ciddeye almayanlar böyle mi olucaksın vs vs moral bozucu konuşanları takmayın bana diyen oldu kendisi kıç büyütürken ben kas yapıyorum bir nevi çekemeyenler de konuşur. Ablam bir spor egitmeni mesela bunu vererek iş yapmasını engelliyorum ama umrumda degil.
işte kendi tablom http://imgim.com/ds9jz.jpg
Başarılar...
Dip not: Yapamayacaksan hiç başlama... Piyasa degeri 120 liradır ~~ Pazar günleri rest yani tatil gününüz
EDiT: Bir bakın http://www.youtube.com/watch?v=nmKQEVJdh5s
işine yarayan için up lütfen & şuku & Nick6 Gönlünüzce.

Şarkı ile çalışmak isteyen arkadaşlar fakat önermem adamı duyamazsınız kendi çaldıgı müzikler daha çok motive ediyor...
http://fizy.com/#s/3wne2p

Arkadaşlar beslenmede bir hata yapmışım umarım bu yazıyı görürsünüz kendi özel diyet kitabı vardı biraz ugraştım buldum buyrun ingilizce çevirdikçe anladıkça uygulayın yarar saglar kolay gelsin.
http://honestworkoutrevie...anity-nutrition-guide-pdf

Yemek edit: Arkadaşlar çok pm geliyor şu ana kadar yemek konusunda 20 pm geldi işte tipine göre durumuna göre açıkladım ama şöyle açıklıyım millet ugraşmasın.
Eger çok kiloyluysanız yaglar öküz gibi sarkmıssa yaglı yeme ekmek şeker tuzu kes. Sık sık ye 2 tabak yemek yiyorsan önce 1 tabak ye 3 saat sonra diger tabagı metabolizmayı hızlandır öküz gibi dadanma bünyeye. Enerji verici şeyler yiyin mesela haftada bir böyle güzel bir et maksat enerji gelsin yeşillik ve meyve tükeyin sporda kullandıkları enerji verici bir içecek var aslında yok amk meyve tozları onlar meyveyi sıkın suyunu için ya da meyve suyu alın için.
Zayıfların kilo kaybı olmaz onlarda her buldugunu yesin çünkü yediginiz sizde kas olcak.

Standart boy kilo oranı hesaplama http://www.thkinonu.com/i...ion=com_bmi&Itemid=34

Sorularınız için pm atın. Daha da anlatabilirdim fakat uzun olur kaçar millet. Entrylerede göz atın bir çok sorunun cevabı var

Hadi o.ç yedin yedin büyüttün kıçı başı şimdi zor mu geliyor eritmek bogazdan geçirmek kolay !

2. ayıma girdim ben çok eglenceli bir ay 1. ay gibi ölümüne yapmıyorsunuz