-
1.
+1 -1arkadaşlar zayıflamak için spor yapıyorum ancak spora sabah mı yoksa aksam 8-9 gibi mi gitmeliyim bi de spora ac karnına mı gıdılır spordan sonra ne yenmelı tabi bunları daha cok zayıflamak amaclı yapacagım ıcın ona gore cevaplarinizi beklıyorum ınternetten hep farklı cevaplar var beni tatmin eden bilgiye ulaşamadım.
edit:herturlu oneriye açığım zayıflayan panpalar deneyimlerini yazabilir.
-
2.
+1Aksam gidilir kardeşim spordan sonra protein ağırlıklı şeyler yemelisin gerçi Zayıflamak için gidiyorum diyorsun yağlı ve ağır yemesen yeter diye düşünüyorum
-
-
1.
0hocam peki zayıflamak için dıyelım spordan 10 gibi geldim gece yemek yemek zararlı degilmi sorun degil mi ?
-
2.
+1Fazla abanmayacaksin koçum spordan önce de yiyebilirsin ama 2 şekildede ağır ve yağlı yemiyeceksin sana bir tavsiye şekersiz üstsüz Nescafe iç günde 2-3 bardak onunda etkisi var zayıflamaya metabolizmayı hızlandırıyor ben etkisini gördüm
-
3.
0hocam sabahları kahvaltıdan once 1 bardak sutsuz sekersız nescafe ıcıyorum ogleden sonra da yeşil cay ıcıyorum acaba dıyorum spordan gelınce yemek yemesem sıkıntı olur mu kı
-
4.
0Olmaz zaten Zayıflamak için gidiyorsun
-
5.
0anladım da bi kitle sabah gıt bi kıtle aksam git diyor spora işin içinden cıkamadım valla
diğerleri 3 -
1.
-
3.
+1ben zamanında çok kilo verdim. bi niyet olmadığı sürece olmuyor. teşvik ettirici yani. 1 yıldır kız yok hayatımda baya saldım kendimi.
-
-
1.
0teşvik ettirici kuvvet cok var hayatımda dertler deryaaa amk . neyse panpa tavsiyelerin neler zaten ben yapabılıyorum dayanıyorumda yanı en verımlı ve hızlı sekılde nasıl kılo verebilirim onu araştırıyorum
-
2.
+1ya gibmişim yemeğe besin diyen fitness muallaklerini. olum ne protein ne yağı. ekmek ve şekeri kes tamam amk istediğini istediğin kadar ye. spor olmadan verilen kilo yanlıştır. bak furious pete var. ona bak. o adamıda bodybuuilding saçmalığından tanımıyorum. hayatımda hiç fitness salonuna gitmedim tesadüfen bulmuştum adamı. varsa dertlerine neden olan kişinin fotoğrafını koy. çok saçma gelebilir ama aklının bi köşesinde değil önünde olsun o kişi.
-
-
1.
0Salak salak aptal aptal konusma kalori acigi olusmadan 1 arpa boyu yol katedemez
-
2.
+1ya kalori açığı ney ahahahahahaha. olum valla yazık ediyorsunuz kendinize robotlaştırmayın kendiniz allah aşkına ya. ekmek şekeri kes. geri kalanda vicdanına kalmış. böyle hocalarada para kaptırmayın dıbına koyım.
-
1.
-
3.
0sagolasın panpa spor yapıyorum zaten bkaıcam o adama ama unutmak ıstıyorum artık çalınan yılllarımı hafızamdan sılmek ıstıyorum o yuzden daha cok de moralize olurum gibi gelıyor yaş 21 bu arada ergen aşıklardan degilim panpa :D
-
4.
+1ya telefonunu ver 1 ay sonra arıcam bi gib değişmeyecek. unutmak için spor mu yapılır. bu muydu niyetin? bende 20yimde ne bileyim benim kimyam bu galiba olmaz. hani benim olayda kendini güzel göstermek değil. artık vücuduna saygı göstermen gerektiğinin gösterecek kızla birlikte vakit geçirmek
-
5.
0yok hocam cok yanlıs anladın unutmak ıcın yapmıyorum tabi sporu yılların alışkanlıgı yaşanmışlık vs var o yuzden unutmak degilde hatırlamamak ıstıyorum mutsuz sonla bittigi için kendim için zayıflıyorum
-
6.
+1amaç zayıflamak içinse bence spora gitme panpa. al dumbell yaşa hayatını. olum paraya yazık valla. ha adonis çıkartacam sırtım olacak falan diyorsan git. ben bunu sana değil herkese söylüyorum. valla ben zamanında verdiğimde hiç dumbell kullanmadım. sürekli hareket halinde ve ip atladım. hep paraya yazık diyorumda para gelip geçicidir önemli değil ama bence saçma. bak bu cümleyi 20 yaşında bi gib bilmeyen çocuk söylüyor. ne bileyim küçük denklemler kur hayatında. hayatından çok gibmişim bunu diyeceksin.
diğerleri 4 -
1.
-
4.
+1inanmak ,Başarmanın Yarısıdır. Nokta.
-
-
1.
0dogru dıyorsun hocam inananıyorumda cok inat ettim en hızlı sekılde kılo vermeye bakıyorum
-
2.
+1inş. Verin çok kafana takma bi süre sonra bi bakıyom gitmiş
-
1.
-
5.
+1Bak bende zayıflamak için spor yapiyodum bir hafta spor ve sadece su meyve felan ye tabi kahvaltıda peynir ve sutte iç sana garanti veriyorum 1 hafta sonra etkisini gorceksin
-
-
1.
+1eyvallah hocam zaten yapıyorum bunları ama detayları lazım bana spordan en iyi sekılde yararlanmam lazım
-
1.
-
6.
0Zayıflamak istiyosan geçe kalma. Beslenmen protein ve yağ ağırlıklı olsun
-
-
1.
0hocam sabah yapılan spor aksama gore 4 kat daha fazla yag yaktırıyormus dıye bu makalede okumustum ama bi kısımda aksam gidin diyor spor cok karısık kafam .ayrıyetten beslenmemde yagda yok sadece protein + karbonhidrad
-
2.
+1Dedigim gibi protein ve yağ kilo vermene çok daha fazla yardımcı olur. akşam gidersen geç saatlere kadar yemek yemek zorunda kalırsın, kilo veremezsin
-
3.
0anladım panpa yağ zararlı dıye bılıyodum gerçi ogrencı adamız bi tek margarınle cıcek yag var dogal yaglarda kuruyemıs flan cok pahalı amk alamıyoruz
diğerleri 1 -
1.
-
7.
0vrmı başka gorusu olan
-
8.
0zayıflıcam diye çeşitli pozisyonlara girmeye ne gerek var
az yiyin -
-
1.
0işte tam da bu
-
1.
-
9.
+1panpa tek yaşamaya başladığımdan beri 30 kilo verdim yemek yemiyorum genelde kahvaltım sigara kahve öğle yok akşam yemeği bira-(evde şansa bulursam)-viski-rakı-meze-sigara
-
-
1.
0ogrenciyiz zaten bizde ama sigara + alkoluı bırakalı 1 hafta oldu
-
1.
-
10.
+1pampa karatay sağlıklı beslenmeyle 5 ayda 23 kilo verdim hem de spor yapmadan, allah razı olsun kendisinden herkese de tavsiye ediyorum.. kitabın pdf sini bul bir kere oku zaten öğreniyosun ne yememen gerektiğini, bi de spor yaparsan mütiş sonuç alırsın..
-
11.
+14-5 ayda 21 kg verdim . beslenme dikkat ettim boy 1.90 ve 105kg idim 84um suan. Öncelikle kesinlikle yasak listesi cikaracaksin benim şeker hamur ve kolaydı. günde bir litre banko ıcerdim çaya en az 3 sekerdi yok ettim. Şeker kutusunu çöpe attım. (tek yaşadığım için Başka kim kullancak) . Spor salonu şart kilo ancak terleyerek verilir sabahları iki yumurta haşlanmış iki dilim tahıl ekmeği . bir dilimi peynir domates için bir dilim yağ bal. öğlen tavuk pilav olabilir vs. akşam da aynı şekilde pilav artı tok tutacak bir yemek. haşlanmış et balık yada bunlardan oluşan çorba . Bunlar öğün şimdi püf noktalar. kilo vermek için en uygun zaman 3 4 5 saatleri. Spor salonları boş olur öğlen yemeği yemiş olursun açlık çekmez sin. her spordan 30 dk önce iki bardak yeşil çay yada bütün greyfurt ye. Bunlar doğal yağ yakicidir saçma sapan takviye almazsin. benim kırmızı basic tshirt vardı terden spor sonunda griye dönüşUrdu. Ayrıca neden başladığını unutma spora ve vazgeçme. bir arkadaş bana koca got derdi harbi millet gobekten kilo alır ben gotten aldım sporunu erteleme. diyeceklerim bunlar ama mutlaka ycay ve greyfurt şart biliyorum ikisi de iğrenç. kolay gelsin kardeşim
-
-
1.
0cok sagolasın panpa cok detaylı anlatmıssın yardımcı oldun cok en kısa zamanda geri donuslerle ızlenımlerımı sıze aktarıcam
-
1.
-
12.
+1Kardesim 8aydir gidiyorum 92 kiloydum suan 76 yani ideal kilomdayim kimseyi gibleme sacma sapan diyetlerede bakma hic tek sey yapican kalori hesaplaması yedigin her gibin ne taka yaradigini ogren youtubeyi ac ağırsağlam yaz video izle gerisi gelir zaten
-
13.
+1bende akşamları 7 8 gibi yemek yedikten sonra gidiyorum. sindirimi erteliyormuş ama eğer aç karna gidersende döndüğünde daha fazla yemen ihtimali oluşur. ayrıca yemekten sonra yapılan egzersiz kandaki lipit (yağ) oranını düşürür ki bu da kalp damar sağlığı için önemli. protein ağırlıklı beslenmenide çok tavsiye etmem. protein yakılırken diğer besinlere oranla daha fazla atp harcanıyor ancak karaciğerin yıpranır. karbonhdratı özelliikle ekmeği kıs. bende senin gibi araştırdım baya. ama her kafadan bir ses çıkıyor. en son okuldaki hocalarımdan tavsiye aldım. onlarada güvenim tam olduğu için onların dediğini yapıyorum
-
14.
+1bune amina koyim herkes fitnessci olmus
kariya 4 posta -
15.
+2Kardes sabah gitcen spora aç karna güzelce kardiyo caliscan kesinlikle ekmek pilav yağlı cola cips vs yemekleri kescen taze meyve yiyecen 2 gunde 1 gitcen spora kardiyo gunde 30dk yapcan sabahları çeyrek limon 3 dilim salatalık taze zencefil kaynatıp içcen ben bunları yaptım Yeminle gecen sene şu zaman 120 kilodan 93 e düştüm dahada düşerdim 1 aydır yapmıyordum spor bu hafta başladım güzel çalışma programı için profesyonel yardım al kesinlikle benim boyum 193 herkesin bünyesi farklı
-
16.
0Pm at kardeşim yardımcı olim
-
17.
0zayiflamanin yuzde doksani rejimdir, spor yapman sart degil. karbonhidrati sekeri kes ve az ye
-
-
1.
0pnp insanları yanlış yönlendirme.
-
-
1.
0peki bi cikolatayi yakmak icin otuz dakika kosmak lazim veya o amk cikolatasini yememek. artik yanlis mi dogru mu ne gibimse karar sizin.
-
1.
-
1.
-
18.
+1Spordan yarım saat önce kadar kafein hapı al veya siyah şekersiz kahve iç. Etkisini görürsün
-
19.
+1Ohoo kardeşim, dert ettiğin şeye bak. Kilo vermek, kilo almaktan daha kolaydır. Yediğine dikkat edeceksin ve hayatına tempo ekleyeceksin. Ee gibtiğim çoğu insan böyle diyor, diyebilirsin. Ayrıntıya geçelim o zaman.
P90x diye bir program var, internetten biraz araştırırsın. Haftanın altı günü full spor yapacaksın, bir buçuk saatten. Programın videolarını bulamazsan ben sana atarım, sıkıntı yapma. Sadece kararlı olmalısın. Düşünürsen mesaj atarsın, sana düzgün bir beslenme de ayarlarız. 3 aya toplarsın, garanti veriyorum. -
-
1.
0tesekkurler panpa da spor salonunda spor yapıyorum ev pek musaıt degil
-
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için saripipi ile iletişime geçebilirsiniz.