tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

vücut geliştirme ile ilgilenen bi baksın panpalar

  1. 1.
    +1 -1
    Vücut geliştirme ile uğraşıp bana yardım edebilecek taşşaklı bi abimiz var mı beyler ? 2.5 aydır evde kendi dambıllarım ile çalışıyorum sağ ayak baş parmağım çatlak olduğu için çoğu hareketlerden mahrum kalıyorum kısacası biceps>göğüs>karın şeklinde çalışıyorum. ilk 3 4 hafta büyüdüklerini fark edebiliyordum fakat artık pek büyümüyorlar gibi, içinizde haftalık program yazabilecek var mı beyler şu panpanıza yardım eli uzatın
    ···
    #168100429 şikayet
  1. 2.
    +2 -3
    okumayın çorbaya besin demeye başladım
    ···
    #168100510 şikayet
    1. 1.
      -1
      Ahahhahahaha bu iyiydi bin
      ···
      #168103745 şikayet
  3. 3.
    +1
    Ayağın geçince en yakın spor salonuna yazıl faydasını görürsün hocan kilona göre bi diyet programıda yazar
    ···
    #168100529 şikayet
    1. 1.
      0
      şu sıralar cidden büyük sıkıntı içindeyim spor salonuna ekstradan para vermek istemiyorum ayrıca yaşadığım yerdeki spor salonu hocalarının hiçbirisi uğraşmıyor panpa :/
      ···
      #168100556 şikayet
      1. 1.
        0
        Kilon nasıl? Güç mü istiyosun kas mı?
        ···
        #168100610 şikayet
      2. 2.
        0
        Kilom ortalama düzeyde ve sadece kas istiyorum hocam fakat ayak baş parmağıma yüklenmeyecek şekilde yapacağım hareketler tercihimdir
        ···
        #168100660 şikayet
      3. 3.
        0
        Diyelimki guc istiyorum tavsiyeni merak ettim
        ···
        #168100668 şikayet
      4. 4.
        0
        Güç derken kavgada iyi olmayı kastettim ve bunun için kilonun düşük olması lazım özellikle uzakdoğu dövüş sanatlarıyla ilgileniyosanız ve en önemlisi kondisyon güç istiyosan hareketleri hızlı yapmalısın nefes nefese kalıcak kadar hızlı ama kas isteyen birisini yavaş yavaş ağır ağır yapmalıdır ben sporu kavga için istiyodur belki diye düşünmüştüm dumbellla yapılabilecek güzel yumruk geliştirecek hareketler var, aslında bu konuları sormanıza gerek yok çok profesyonel uygulamalar var play store'da
        ···
        #168118853 şikayet
      5. 5.
        0
        Sagolasin hocam zaten muay thai yapiyorum pek gucluk isim yok ama dedigin mantikli
        ···
        #168190143 şikayet
        6. diğerleri 3
  5. 4.
    +1
    Dostum muhtemelen agirliklar seni artik zorlamiyor gelisim o yuzden durdu agirliklari arttir veya hareket formunu uzat mesela yavas indir yavas kaldir bi muddet daha ilerlersin sonra agirlik arttirmak sart tabi yenisin ne yapsan gelisim olacak ama 1 kac ay sonra kademeli agirlik arttirmak +beslenmeyi bi tik yukari cekmek sart
    ···
    #168100623 şikayet
    1. 1.
      0
      Hocam aslında ağırlıklar hafif gelmiyor aksine yoruyor 10ar kilo ile çalışıyorum ama sanırım definasyon denilen dalgayı yapıyorum şuan, okuduğuma göre bir hareketi fazla yaparsak o kas grubunun yağları yakılıyor kaslar belirgin oluyormuş ve bende biraz cılkını çıkarmış olabilirim :/
      Edit: Beslenmeme fazla dikkat etmesem bile az çok idare etmeye çalışıyorum onu ama bicepslerde eskisi kadar hızlı büyüme olduğunu söyleyebileceğimi sanmıyorum
      ···
      #168100752 şikayet
    2. 2.
      0
      Bikere okudugun sacmaligi unut oyle bi dunya yok bolgesel yag yakimi olmaz definisyon olayinda evet gelisimden ziyade yag orani duser ama dikkat et beslenmeni cok cok asagilara cekip sahligini hormonlarino tehlikeye atma bide sporda yeni kisiler hem kas yapip hem yag yakma olayi 3 5 ay mumkun bu avantajini kullan adam gibi bi sitede kalori hesabini yapip gunluk alman gerekenin 300 dus yag oranin duserken kas kutlen artsin ilk 3 5 aydan sonra istegine gore birine yonelirsin
      ···
      #168100908 şikayet
    3. 3.
      0
      Hocam sağolasın, benim için yazabileceğin bir antreman programı var mı ?
      ···
      #168100995 şikayet
    4. 4.
      0
      Kardesim 10 kiloluk dambillarla pek tavsiyem olamaz ama şınav mesela 4 set 8-10 tekrar arasi , barfiks cekebilirsin ayni sekil sonra dambillarla biceps+triceps super setleri yapabilirsin hem baya zorlar seni onun haricinde vucut agirliginla squat onercemde basparmak iptalmis bosver baktin sinav barfiks artik zorlamiyor varyasyonlarina gec mesela degigib el acikligi cok genis ac cok kisa kapat felan forma cok dikkat et duzgun yap mesela barfikste imkan varsa ilerki seviyelerde muscle up yap yani arastie nette bos seyler yapacagina , her gunde yapma mesela 4 gun yap 1 gun off birgun ant misali
      ···
      #168101170 şikayet
    5. 5.
      0
      hocam hareketlerin adlarını bilmiyorum ama anladığım kadarıyla bu işle uğraşıyosun sana tarif edeyim sen anlarsın uygun diyosan buna devam ederim ?
      1) Dirseği ayakta bir yere dayayıp dambılı kaldırıp indirmeyi 20x6
      2) Düz şekilde dambılı kaldırıp indirme avuçlar birbirine bakıyor 12x3
      3) O 2 dekini dambılı yukarı kaldırırken avuçlar yukarı dönüyo ya hani o hareket 12x3
      4) Sırt üstü uzanıyorum ellerle ayakları birleştiriliyo hani bir harekette karın kası için oda 10x5
      5) şınav 20x3
      6)Kapının altından her geçişimde en az 4 tane çekiyorum barfiks demirim kırıldığı için ellerimin için nasır topladı çekmekten 20 taneden sonra oralar yanıyor yani bunada günde 4x15 falan diyebiliriz
      Edit: Birde başladığım günden beri sadece parmağımın çatladığı gün o 1. deki hareketi 9 set yapmıştım yani binevi mola gibi oldu bir kez daha vermeme gerek var mı var ise ne zamanı önerirsin?
      ···
      #168101666 şikayet
      6. diğerleri 3
  7. 5.
    +1
    internette her tak var. araştır kardeşim
    ···
    #168100677 şikayet
    1. 1.
      0
      okumasına okudum fakat ben düzenli yapabileceğim bir program istiyorum sadece , spor salonuna gitmeye para verebilecek durumda değilim evde de boş durmak hoşuma gitmiyor açıkçası *
      ···
      #168100791 şikayet
  9. 6.
    0
    Dostum anladigim kadariyla zaten ilk 3 kol hareketi biceps curl ve cok ucuk kacik bi prog toplamda 32 set sadece on kol cok cok gereksiz bak 10 set biceps yani on kol mesela 10 set triceps arka kol yap netten arastir triceps egzersizlerini hatta 10 ar set bile fazla 5 set 10 tekrar gir ve haftada 2 kez uygula yter cok bile her gun kendini heba etme boyle emin ol gene geliscen. Sinavi elmas sınava gec mesela arka kolunu muthis calistirir hem gogsunude degigib acidan calistirir kendini zorla ayagini yuksek biyere kat felan veya sirt cantasina kitap doldur onla cek anca osbir cekme yabi 10 12 tekrar seni zorlasin 13 cikmasin barfikse karsmyorum kafana gore bide haftada 3 4 gunden fazla calisma
    ···
    #168102776 şikayet
    1. 1.
      0
      Hocam inbox ı kontrol edermisin bi
      ···
      #168103860 şikayet
  11. 7.
    0
    Panpalar benim bi sorum olacak ben de evde 10 kilo ile çalışıyprum ama düzenli değil ne zaman kafama eserse o yüzden bazen ağır geliyor kendimi zorluyprum fazla ağırlıkla çalışmanın zararı nedir?
    ···
    #168103833 şikayet