-
1.
+2fakir öğrenci olduğun için benden 1 uplama hakkı kazandın
-
2.
+1samimiyetin icin bir upda benden kazandin
-
3.
0olacak. şuan itibari ile a kas yapmaya karar verdim. fitness a felan para harcayacak durumda değilim. orda program veriyorlar, benim gerekli proteini elde etmem için günde kaç tane yumurta, peynir gibi yiyecekler tüketmem gerekli. ilgilenen arkadaşlar özelden ve ya buradan yazarsa sevinirim. konu ciddi.
-
4.
0@13 bunları hangi besinlerle sağlayabilirim hocam.
@14 birader salonda, sürekli kalması için bireylere uzun bir program veriyorlarmış. ordada şunu şunu yiceksin diyorlar. evdede söyledikleri besinleri tüketsem, kilo alma imkanım olmaz mı. -
5.
0fitness body zengin sporudur bunu unutma duzenli yaparsan 3-4 ay arasinda ogrenirsin. dogal tabiki beslenebilirsin ama soyle bi durum varki ek besinleri(supplement) zorunlu kiliyor. antrenmandan once ve sonra kaslar yipranir bunlar i onarmak icin acil protein ve aminoasit alman gerek. proteinler ve amino asit cesitleri bunu en kisa zaanda gerceklestirir ve katabolizmayi engeller. tavsiyem yinede yok ek besin almam ben dersen antrenman oncesi ve sonrasi 4-5 yumurta beyazi uyemen ac karnina tabiki.
-
6.
0@16 dediğinde pek bişey anlamadım.
@17 hocam günlük 2 antreman var.her ikisinin başlangıcı ve bitişinde 4-5 yumurta beyazı yiyeyim yani. budur değil mi ? -
7.
0boyun kac dalyarak?
-
8.
0@19 1,78 hacı.
-
9.
0@15 en zengin protein kaynaklari hayvansal kaynakli olanlardir bitkisel olanlar fazla etki etmez. zengin protein icerikli besinleri soyle siralaya biliriz:yagsiz kirmizi et,tavuk gogusu, balik cesitler(somon ozellikle),yumurta,sut urunler(lor peyniri ozellikle, kuruyemisleride ihmal etmemeye calis
-
10.
0@15 beselenme için demiyorum ben spor yapacak yer için salon şart yani evde şınav mekik barfiks çubuğuyla olmaz hiç uğraşma
-
11.
0@22 iyice ümitsizliğe kapıldım lan. birader sonuçta çok muhteşem bir vücut istemiyorum. biraz kaslar olsun yeter, hiç mi olamaz ?
-
12.
0@18 baslangicta gunde 2 program diye bisey olmaz.bu kasmanin aksine erimene sebep olur. aklimdayken antrenman saarlerini mumkun oldugunca es zamanlaradenk getitr ve duzenli uyku vaktin olsun ve tabiki beslenmene dikkat et.%30 antrenman %70 beslenmedir bu spor.
-
13.
0salona kayıt olmadan tavuk çiftliği de kursan bi taka yaramaz
-
14.
0yeni oldugun belli kardesim boyle bi soru sorduguna gore. kabaca gunluk kg basina 2-3 gr protein diyebilirim.
-
15.
0upladım gitti.
-
16.
0@3 sağolasın panpam.
-
17.
0kilograma ve yaptigin programa gore degisir
edit: anlamadigim antrenman yapmadan sadece protein alarak kas yapmayi mi hayal ediyorsun? -
18.
0@5 sözlükte birinden kas programı aldım. normal bir kas programı, hiç başlamayanlar için günde ne kadar protein tüketmem gerekli. asıl cevap aradığım durum bu.
-
19.
0up arkadaşlar.
-
20.
0günde 10 yumurta falan
-
baycerrah brom şu anana
-
arkadaşlar böyle bir adam avukatlar sitesinden
-
yallah arabistana sdxd
-
poooooooorrrrnnnnnoooooooooo
-
tıp okuyann ananın memişlerini kesipp
-
kadın kokusu bak s2kmi azerbaycandan
-
top memati
-
eski entryler neden gözükmüyor la
-
ayet diye bildiğim çoğu şey hadis miş
-
katledilen gay gene mi burdasın mk şebeği
-
her laz kötü değil
-
2024 yazı inci sözlük görseli capsli
-
vay benim varyemez torunum vay
-
indiregannick anasını g1benleri sayıyorr
-
sözlüğün gün geçtikçe yannanı yemesi
-
odlek topal duck hayırlı sabahlar diler 20 06 2023
-
sema teyze
-
ördek denen spastik
-
sdxd ananın mezarını eşeleyipp
-
hala başlık taşıyan görev aşkıyla yanıp tutuşan
-
memati için gey diyorlar
-
klimaya gerek yok 10 tane vantilatör alın
-
topal ördek melek dayının elini öpp
-
memati 2017 senin için önemli
-
beyler yazdığım yazılar boş gözüküyor
-
topoş memati top
-
saç ektirme operasyonu
-
ördekiyebüs başlığımdaki entryler de
-
gay katledennnn kimseyi kınama kardeşim
-
kız dediğin makssssimum 55kg olacak
- / 2