15 yaşından beri toplam 20 yıldır içen ve bekar kalmş biri vardı, evlenmicen mi artık diye sorunca, bu kadar sigara alkolden artık benimki kalkmıyo bile demişti

panpacım öncelikle kafada bitirmen gerekiyor. "ben sigaraya muhtaç değilim! sürekli kendine bu cümleyi söyle ve gerekirse odanda duvarına as bu sözü.

ilk 1 hafta çok çok önemli. zor geçecek. sabırlı ol. ilk 1 haftayı aştıktan sonra %70'i bitmiş oluyor.

ondan sonra ara ara krizler geçecek kendine hakim ol çerez fıstık çekirdek cips tatlı çikolata bir şeyler ye. kriz geldiğinde su iç mutlaka bol bol su.

çok dayanamazsan bir yürüyüşe çık panpa. inan o kadar iyi gelecek ki.

daha sonrasında 30 günü aşarsan hiç içmemiş bir insan gibi ne yemeğin üstüne ne başka bir şeyde istemeyeceksin sana garantisini veriyorum.

ilk 3 haftayı bitirince krizler zaten bitiyor. sonra hiç istemiyorsun. zaten 3 haftayı atlatirsan sonrasında sakın içme panpa mallık olur aq

her şeyden önce kafada bitireceksin. kendini zorunda sigarayı hissetmezsen ve buna gerçekten iNANIRSAN olay bitmiştir.

fakat alkol kullanıyorsan yanında çok dikkatli ol. o kafayla içmek isteyebiliyorsun o yüzden ilk etapta alkolün yanına bol bol çerez çekirdek cips vs. al. ve sakın sakın sigara içme canın ne kadar isterse istesin bir zaman sonra alkolün yanında da aramayacaksin...