-
1.
0Panpalarım boyum 1.85 kilom 85-86 civarı maddi durumum orta babamdan dolayı hiç desteğim olmadı maddi manevi anneme de çok yük olmuyorum istemiyorum yani bugün spora başladım vücut geliştirme önerileriniz olursa sevinirim yemek bakımından çalışmayı gerçi orada gösteriyorlar en iyisi benim için yemek önerileriniz var mı maddi durumum normal belirteyim ( ileri ki zamanlarda toz almayı düşünüyorum.)
-
2.
-1Amacın şişmekse Protein tozu whey al
Amacın güçlenmekse kaju badem (çiğ) d vitamini yani güneşlenme -
-
1.
0Aynen aga şişirmek
-
2.
0O zaman whey ve kas yırtılmalı antreman
Kas yırtılması dediğim yani böyle ağırlığı kaldıracak gücün kalmayacak
-
1.
-
3.
0Sabahlari tam bugday ekmegi ye. Baska ekmek turu yeme. Spordan geldikten sonra genellikle haslanmis yumurtali peynirli marul ye. Yatmadan once bi avucun yarisi kadar o susama benzeyen siyah sey vardi aklima gelmedinsuan amk ondan ye. Kahvaltida haslama yumurtayi peyniri zeytini ekgib etme. Sporunu duzgun yaptiktan sonra 1 ayda 10 kilo veririsin
-
-
1.
0Şey mesela sabahları 3 lop yumurta 2 si sarılı 1 muz 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi tatlı kaşığı tarçın light süt atıp blenderde karıştırsam sabahları işe yarar mı ?
-
2.
0züt deligin aynı nick in gibi olur panpa bunları yapmaya kalkarsan.
O kadar kasmana gerek yok. sabahları 1 dilim tam buğday ekmegi az yaglı peynir zeytin bal vb gıdalar. aksamları cok hafif beslemen lazım. sporu cok iyi yapmaya calıs. -
3.
0He tamam o zaman sabahları onlardan yiyorum zaten birde ben salondaki hocadan yemek listesi isteyim diyet midir ne taksa
diğerleri 1 -
1.
-
4.
+1panpa ilk zamanlar normal istasyon yap zaten ilk dört ay alışma ve gelişme süreci kaslarının sonra isteğe bağlı supplement alırsın 4 aydan sonra her gün bir kas grubuna çalış sana tavsiyem aklıma başka birşey gelmedi panpa bu kadar diyeceğim
-
-
1.
0Düşünmen yeter panpam <3
-
1.
-
5.
0Alma lan toz moz adam gibi yap sporunu ye yumurtanı işte. Önerilerim: meyve ve yumurta panpa. Ayrıca bi diyetisyene danışmak iyi fikir
-
-
1.
0aklıma 5 yıl önce ilk spora başladığımda karşılaştığım bir dayı geldi evlat bak toz moz alma onlar sağlıksız şeyler derdi şuan hala aynı salonda aq hala cılız :D bırakın bu ayakları ya protein tozunun ne taka yaradığını bilmiyorsunuz gelip şekil şukul yapiyorsunuz al toz her gün iç aq kas çıksın o zaman
-
2.
0Neyi bilmiyoz amk bi taka yaradığı yok tozun akıllı ol
-
3.
0tatar aga şimdi toz öldürüyor karaciğer büyütüyor vs vs. ne kadar doğru ne kadar yanlış günlük alamadığın proteini karşılıyor mu karşılıyor çoğu kişide zaten 1 ölçek fazla kullanılmamasını tavsiye ediyor ayrıca ona bakılırsa protein tozuna zararlı diyenler içtiği sigaranın zararını ex geçiyor saçının tek teline zararı olan sigarayı yüksekte görüyolar yanlış anlama lafım sana değil ama biraz bak araştır :S
-
4.
0Zaten sigarayla karşılaştıran yok tozu. Tabiki sigaranın verdigi zararin yaninda toz hic bisey. Ama toz da zararsız degil. Benim demek istedigim sey normal yollar varken tutup gencecik yasta toz kullanmaya ne hacet var?
-
-
1.
0Oda doğruda zaten ilk doğal yollar ile önerisi olan var mı dedim ileride düşünüyorum her şeyin zararı var tabi genede sağol ilgin için
-
2.
+1Yımırta ye yımırta :-D rica ederim bu arada
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
6.
+1Protein ağırlıklı beslen karbonhidrati ihmal etme. Yag tuketimin minimum olsun, seker tuketmemeye calis. Uykunu duzene sok gunde 8 saat uyu. Mutlaka 3 ana ogun 2 ara ogun tuket fazlasida olabilir. Calismalarinda temel prensibim hareketi en dogru sekilde yapmak olsun agirlil zamanla artar. Alkol ve sigara tuketme. Uyku seker alkol sigara dogrudan buyume hormonuna ve sagliga etki eder. Protein tozu icin en erken 3-4 ay calis. Antreman oncesi komplex karbonhidrat tuket sonrasinda protein.
-
-
1.
+1Süpersin azizim uykum düzenli 23:00 - 06:00 dır sigara alkol sevmem zaten hareketlerde felan en düzgün şekilde yapıyorum bir ekgib protein kazancı beslenme biçimi başka kusur yok
-
2.
0Yumurta Diyet Ton baligi tavuk gogsu kirmizi et baklagil yulaf bitkisel proteinler sofranda bulundurmaya calis. Gunluk sebze ve meyve tuketimini ihmal etme toksinleri atman ve damar sagligi icin. Dogal sıvılar tuket kegir ayran boza taze sıkılmıs meyve sulari salgam gibi. Mumkun oldugu kadar hazır iceceklerden uzak dur.
-
3.
+1Yumurta Diyet Ton baligi tavuk gogsu kirmizi et baklagil yulaf bitkisel proteinler sofranda bulundurmaya calis. Gunluk sebze ve meyve tuketimini ihmal etme toksinleri atman ve damar sagligi icin. Dogal sıvılar tuket kegir ayran boza taze sıkılmıs meyve sulari salgam gibi. Mumkun oldugu kadar hazır iceceklerden uzak dur.
-
4.
0He tamam o zamansa kırmızı et olmasada ton balığı salata yaparım yararı olmaz mı
diğerleri 2 -
1.
-
7.
0Toz alma, saç döküyor
-
8.
-11ay sonra kaçar hevesin pampa
Aklına bir şey mi takıldı fikir almak için sor veya bir öneride bulun!
"Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin."
Dini, siyasi, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.