-
1.
-21.70 boyunda tam 70 kiloyum napsamda 1 gram artmıyo. günde 1000 şınav çekerek kaslarımı geliştirdim. sadece kol kaslarım biraz küçük kaldı aq omuzlar okadar kaslıki itici diyorlar. kolları nasıl geliştircem aq.
-
2.
0hiçmi bilen yok mk vücut yamuk kaldı
-
3.
+1bre amın evladı şınav çekere kol kası mı gelişir curl ler ile gelişir kol kası ayrıca kol kası derken triceps mi biceps mi diyorsun onu da belirtmemişsin. ancak kapalı şınav ile triceps geliştirebilirsin onu diyorsan
-
4.
0bende akıl kalmadı yar aşkına düşeli ahey :S AS:DAS biceps lazım usta triceps hayvan gibi
-
5.
+1dumbelle Concentration Curl yapacan biceps için
-
6.
0eyw verdim şukunuzu nick6 nızı :D
-
7.
+1dumbell ile alternatif curl , barbell curl, consantrate curl ve içe kavisli çekiç hareketi yapıcaksın bu 4 ünü düzenli yap 2-3 ay adam akılı beslen minimum 4-5cm atarsın.
-
8.
0eyw bro verdim şukunu :D
-
9.
+1bi de her gün şınav çekmek ya da dediğim harketleri yapmak olmaz la , bir gün şınav çek ertesi gün kol hareketlerini yap. öyle günlere dağıt ard arda günlerde aynı hareketleri yaparsan kasın gelişmesine fırsat tanımazsın , onarılmasına izin vermediğin için fayda alamazsın. haydi kolay gele
-
10.
+1günde 1000 şınav nedir amk ben 50 tane yaptımmı kendimi güçlü sanıyorum
-
11.
-1valla bi ara 85 kiloydum göğüsler uçuyodu hırs yaptım şınava asıldım kollarım geniş rahat yapıyodum gündede 1 öğün yemek yiyodum on numara oldum hemde çok hızlı koşuyorum :D
-
12.
-1gibtir git sana yardım etmeyeceğim normal de herkese yardım ederim ama amq kısaltmasını görünce soğudum senden istemsizce . Hunharca eksiledim ve gidiyorum şimdi .
-
13.
+1kardeş 1 şınav 1,5 saniyeni alır. sen 1000 şınav diyorsun. sen harbi işsiz misin
-
14.
0amq 150'şer 125'er 6-7 set te bitiyodu Counter oynarken yapıyordum ölünce şınav :D
-
15.
0la boyum 1.65 di uzuyorum hala
-
16.
0@12 bacın gibem ben senden soğudum amk
-
17.
0tmm pnp yapıyoz amk
-
18.
0amk 170 boy ne lan ahaha amk hobiti
-
19.
017 santim damarlı var istermisin :D