tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

body building sorusu acil

  1. 1.
    +1 -7
    beyler bilen biri varsa soylesin.

    diyet yapiyorum, o yuzden karbonhidrat seker ve yag cok az tuketiyorum. genelde 1200 kaloriyi asmiyorum ve protein agirlikli besleniyorum. bunun yani sira;

    pazartesi sirasiyla gogus tricep lateral bicep calistim
    omuz calisamadim cunku tukenmistim.

    ertesi gun calistigim yerler agriyordu, ozellikle goguslere iyi abanmistim. dogal olarak sali gunu bacak ve karin calistim. yine baya abandim ozellikle squatin hakkini verdim.

    bugun tekrar ust vucut calismak istiyorum ama ust vucud hala agriyor. dun kadar degil ama hissediyorum. calissam bi zarari olur mu yoksa bugunu bos gecip yarin ust vucud cuma da bacak karin mi calissam.

    amacim pazartesi ust vucud sali alt vucud carsamba ust vucud persembe alt vucud calisim cuma cumartesi raki balik yapmak cunku illaha misafirim gelecektir.

    kas gruplarini uce bolup calismak istedim ama o zaman da yeterince zorlayamam diye korkuyorum.

    kisaca;
    1 kaslarin cabuk iyilesmemesi programimdan mi diyetimden mi
    2 bugun agriya ragmen ust vucud calisayim mi

    yas 36, eskiden bu programla gayet iyi gidiyordum. yasliliktan mi hamliktan mi anlamadim.
    ···
    #170312435 şikayet
  1. 2.
    +1 -1
    Yaheeeeeeeeeeeeyyyy
    ···
    #170312462 şikayet
  2. 3.
    +11 -1
    Yaş 36 ama nicki gördüm saygı kalmadı amk
    ···
    #170312505 şikayet
    1. 1.
      -3
      gerekmez yegenim
      ···
      #170312750 şikayet
  4. 4.
    +2
    1200 kalori ne demek ? Cok az 2.500 cikar seker alma . hamliktir
    ···
    #170312524 şikayet
    1. 1.
      0
      alamam yaglaniyorum toz almayi dusunuyorum, yetmiyo sanirim beslenme. seker zaten sifir. antremanin ardindan bi kucuk kutu bira iciyorum yoksa titriyo elim ayagim sekersizlikten.
      ···
      #170312660 şikayet
    2. 2.
      +1
      abi cok yanlis yapiyorsun . haftada 1 icki ic spor yapiyorsun . yorgunlugun daha da artar icme * . Lor peynirli tarifler var youtube de izlemeni tavsiye ederim
      ···
      #170312876 şikayet
      1. 1.
        +1
        antreman sonrasi bu diyet beni cok halsiz birakiyor ve midem bulaniyor seker dusuklugunden. bakayim baska bisey bulayim. her halde toza donucem geri.
        ···
        #170313119 şikayet
      2. 2.
        +1
        cikplatali süt iç . genç ve fit var youtube de cok faydali bilgiler veriyorlar . abi diyeti 2500kalori yap yoksa baska sorunlar cikar allah korusun . bayanlar icin 1200 civaridir erkekler icin heleki spor yapanlar icin 2000 3000 arasi idealdir
        ···
        #170313224 şikayet
  6. 5.
    +3 -1
    SPORDAN ÖNCE MUTLAKA ISIN VE ESNEME HAREKETLERINI MUTLAKA DÜZGÜN BIR SEKiDE YAP. CALISACAGIN BÖLGELERiN ESNEDIGINDEN KESINLIKLE EMIN OL. BACAK CALIS. Aci varsa gelismede vardır. Proteinle beslenmeye ağırlık ver ve vitamin al. Normal vitaminlerden eczanedeki.
    ···
    #170312546 şikayet
    1. 1.
      0
      bacak nasi calisayim bacagi dun calistim yerimden kalkamiyorum bugun. ust vucud anca. vitamin one a day aliyorum. eyvallah, esneme isine bakicam.
      ···
      #170312817 şikayet
  8. 6.
    +1
    Ağrır, alışırsın.
    ···
    #170312582 şikayet
    1. 1.
      0
      alti aydir gunde dort idman yapiyorum. aslinda alistim da ben agrimayinca zaten kilo ekliyorum. agrisin diye yapiyoruz bu sporu.
      ···
      #170317839 şikayet
  10. 7.
    0
    Nicke bakar mısın
    ···
    #170312583 şikayet
    1. 1.
      0
      bidaha silik yedigimde sana sorar oyle alirim nicki amk luzumsuzu
      ···
      #170312739 şikayet
    2. 2.
      0
      Kendi payının dıbına koyum
      ···
      #170313058 şikayet
  12. 8.
    +3
    Eğer dokununca agriyorsa çalış normalde agriyorsa çalışma
    ···
    #170315349 şikayet
    1. 1.
      0
      iste aranan kan, evet dokununca agriyo. eyvallah, zaten calistim bi saat. bundan sonra buna gore calisicam, mantikli.
      ···
      #170317489 şikayet
  14. 9.
    +1
    vucud derken
    ···
    #170316017 şikayet
    1. 1.
      0
      ahahhaa sonunda soran biri çıktı amk
      ···
      #170318579 şikayet
  16. 10.
    0
    Çalış bişey olmaz o ağrılar hamlıktandır çalıştıkça geçer
    ···
    #170316334 şikayet
    1. 1.
      0
      calistim da heralde agirliklari dusurmem ya da arttirmadan daha uzun alismam lazim.
      ···
      #170317783 şikayet
  18. 11.
    0
    Hocam gelimisin 40 ina daha diyoki kas yapacam .soruna gelince genç ve fit diye bi YouTube kanalı var orda aklındaki ymtum sorularin cevabini bulursun. birde merak ettim kasların gozuksunmu istiyorsun yoksa gerçekten guclenmekmi? ikisi arasında fark var çünkü?
    ···
    #170316764 şikayet
    1. 1.
      +1
      siniri alsin diye kardes ne kasi yapicam amk. zaten gencligimizde yaptik yapacagimizi. spor yapmayinca disari cikiyoruz millet is oluyo amk. vereyim mahkeme kagitlarinin sen ode yapmayayim spor. iyice coluk cocuk yerine kodunuz beni.

      edit: eski agir giblet taksorum. bodyi de ara ara bes alti sene yaptim. bi sure once tekrar basladim.
      ···
      #170317676 şikayet
      1. 1.
        0
        Bende taksa başlamak istiyorum. tavsiye edermisin mudur?
        ···
        #170317833 şikayet
      2. 2.
        0
        yasin musaitse basla, en fazla 23 24. sigara iciyosan da unut, kum torbasina donersin. ayrica body ile taksu bir arada goturemezsin taksa ozgu idmanlar yapman lazim. hatta gibletine ozgu. ama taks asktir ya seversin ya da ilk mactan sonra birakirsin.
        ···
        #170318096 şikayet
  20. 12.
    +1
    Glutamin required
    ···
    #170318240 şikayet
    1. 1.
      0
      bak bunu arastirmak lazim eyvallah
      ···
      #170318398 şikayet
  22. 13.
    0
    evet beyler calistim ama bir saat onbes dakika anca dayanabildim. tassaklarimin altinda muthis bi agri hissettim. banyoya bi gittim, iki bacagimin arasinda sol tarafta abartisiz yumurta gibi bisey cikmis. bu sabah yoktu, calisirken bi saat icinde oldu. sivilceye apseye benzemiyor, yumusak. simdi zencefil cayi ictim, hanim sarmisak surdu aminoasit citliyorum sizleri okuyorum.
    ···
    #170318495 şikayet
    1. 1.
      0
      Fıtık atmış geçmiş olsun en kısa zamanda hastahaneye git
      ···
      #170347412 şikayet
  24. 14.
    0
    Hocam 1200 kcal ne Allasen 2000 yap onu karbonhidrat tüket bolca yağda al ama çiğ olanından düzelir.
    ···
    #170318584 şikayet
    1. 1.
      0
      aga memeler ve gobek var inat ettim gidecek o yuzden kendime iskence ediyorum. haftasonu sasirtma olsun diye raki balik haydari evde takiliyorum cocuklarla. biraz adrenalin atayim diye basladigim spordan obez cikmak istemiyorum.
      ···
      #170318678 şikayet
    2. 2.
      0
      Sasirtmayı 3 haftada bir yap
      ···
      #170355482 şikayet
  26. 15.
    +2
    Abi sen 2-3 ay açma germe hareketleri yap bunları spor salonunun başında duran adama söyle anlıcaktır o söylicektir sana ne yapman gerektiğini ve spora 2 günde 1 git ayrıca kaslarının ağrımasından korkma 3. seferden sonra acı falan kalmaz
    ···
    #170318638 şikayet
  27. 16.
    0
    amk 3. gündesin daha ne bekliyosun ki?
    edit: kanka sen yine de bol bol protein al. onun dışında tükenene kadar çalış. bi gün bacak bi gün üst bi gün ara verirsin.
    ···
    #170319556 şikayet
    1. 1.
      0
      bes alti sene ara ara yaptim gencken. alti ay once tekrar basladim. protein gerekecek galiba.
      ···
      #170319700 şikayet
  29. 17.
    +1
    o kadar fazla kalori açığı oluşturmak sağlıklı bir şey değil. metabolizma hızını düşürüyorsun. vücut o kaloriye adapte oluyor. ömrün boyunca 1200 kaloriyle beslenmene de imkan yok. diyeti bozduğunda çok daha kötü bir şekilde o kiloları geri alıyorsun.ve düşük bir metabolizma hızı ile
    ···
    #170319890 şikayet
    1. 1.
      0
      dogru da onu yavas yavas arttiricam bakalim
      ···
      #170320838 şikayet
  31. 18.
    +1
    Yil oldu 2016 hala agriyi siziyi marifet sananlar var ,burda 50 kere yazildi cizildi reyis sen israrla ayni hatalara dusuyon burnunun dikine gidiyon,sen metabolizmanın vucudun isleyis yapisinin amina koymussun o aldigin sacma sapan dusuk kaloriyle o yuzden dengen bozulmus,bu durumu duzeltecek bi vdeo izlemistim bizim furkana soru gelmisti, eger bulursam link atarim mutlaka ama mutlaka soylenene uy normale don yag yakimin eminim hizlancak
    ···
    #170319905 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah hocam yarin bacak yapmam lazim yataga gidemiyorum. su tassagin altinda cikan sey ne, bilgin var mi? bir saat icinde oldu, enfeksiyon olamaz gibi.
      ···
      #170320527 şikayet
      1. 1.
        0
        Onu bilemicem vala
        ···
        #170320569 şikayet
  33. 19.
    +5
    çift elle 31 çek
    ···
    #170320022 şikayet
    1. 1.
      0
      yaptim kafasi yine disarda kaldi gel onu da sen tut bari yegenim
      ···
      #170320461 şikayet
    2. 2.
      0
      amk muallakmisin
      ···
      #170320691 şikayet
  35. 20.
    0
    Protein yağla sindirilen bit amino asittir protein alıp üstüne badem kabak çekirdeği fıstık ezmesi gibi faydalı yağlardan tüketki kaslarının yıpranmış yerleri çobuk onarılsın
    ···
    #170320090 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah zaten bol bol avokado somon baligi yiyorum. 100% lean protein var onunla takviye yapicam.
      ···
      #170320431 şikayet