-
1.
+1 -1süte yat
-
2.
+2Hangi bölge ağrıyor panpa ? En pis ağrı bacak çalıştıktan sonra olur genelde. Eğer ağır idman yaptıysan diğer gün zar-zor yürürsün. Kolda biceps çalıştıysan dirseğin iç kısmının ağrısı beterdir. Germeyi ağır girmeden yaparsan bu ağrının süresi kısaları ilerki zamanlarda çabucak geçer. Bunlara ek olarak idmanlar arası 1 gün ara vermeni bolca su içmeni tavsiye ederim. Uykunuda kesinlikle düzene koymalısın ki bu en zor kısım. Vucüt aldığı besinler sonrası kendini tedaviye başlar yani yırtılan kasların toparlanması için beslenme şarttır.
Özet:iyi ısın-hafiften ağıra doğru çalış-iyi beslen ve iyi dinlen. -
3.
+1antrenmandan sonra ki kas ağrılarını hafifletmek, çabuk iyileşmesini sağlamak için montla sıçmak, kürekle vurmak, onlara küçük sürprizler yapmak ya da kasayı yan yatırmak dışında ne yapabiliriz?
-
4.
+1dinlen amk napacan baska
-
5.
+1antreman sonrası soğuma gevşeme hareketleri yap ve basit karbonhidrat içeren bir besin al. anlamadıysan tıklat yardımcı oluruz panpa
-
6.
+1saunaya gir panpa... 10-15 dakika iceride ter at rahatlarsin.. ozellikle agir bacak egzersizlerinden sonra agriya birebir..
-
7.
+1cetoksilin iyi gelir hiç ağrın kalmaz
-
8.
+1Çalışmadan sonra soğuk duş al panpa yemene içmene dikkat et bacakları kolları havaya kaldır 10 dk civarı geçer herhalde
-
9.
+1panpa kasları gerdir ve duş al
-
10.
+1soğuk suyla duş al. özellikle ağrıyan yerlerini her gün 5-10 dk arası soğuk suya tut veya buz uygula. bi de muz ye.
-
11.
+1@28 panpa bende zamanında dunk yapıcam diye uygulamıştım.Boy 1.87 bu arada. Vertical jump artırmak için yapmadığım antreman kalmamıştı. Herneyse bacak büyük bir kas grubudur ve tavsiyem çok iyi ısınman ve esnemene de aynı oranda dikkat vermen. Bacak çok meşakatli iş pazu yapmaya benzemez. Mümkün olduğunca rutin hale getir idmanını.Çok kastırma air alert öyle kolay bir program değil.Pes etme azimli olmalısın. Emin ol o acılar boşa gitmeyecek.Diz kapağının tam arkasındaki kısım inanılmaz ağrı yapar gerim gerim gerilir. Genelde calf çalışırken orası çok zorlanır panpa. Soğuk su basarak o bölgeye kan ponpalanmasını hızlandırabilirsin. Umarım işe yarar başarılar.
- 12.
-
13.
-1kası yan yatır. kasla sıç. kasla vur. kaslara küçük sürprizler yap
-
14.
+1kasları ger panpa ve dinlendir.
2 gün sonra spora git sonra geçer -
15.
+1muscoril'di sanırın ilacın adı, her spor yaptıktan sonra uyumadan önce 1 tane içiyordum ne ağrı kalıyodu ne bişey. günde en fazla 1 tane tabi, eczanedende tavsiyesini al
-
16.
+1eğer ağirlik calısmasından sonraki kas ağrisini diyorsan
protein takviyesi yap olm hafifletir ama geçirmez
birde soguk duş al -
17.
-1lan ciddi ciddi ağrıyo bakın hepinizi eksiliyorum, nick6 nızın anasını giberim adam gibi cevap verin amk
-
18.
+1buz koyacaksın pampa
-
19.
+1krem sür panpa eczaneye söyle onlar sana verir kas gevşeticiler var
-
20.
0hepinizi şukuladım beyler eyvallah. en iyisi bi ılık duş almak, bir de @11 in söylediği ilaca bakıcam bi. @10 protein takviyesi almayı bırak, evde protein barındıran yiyecek bile yok çok fakirim amk.
-
attığım şuku gitmiyor mağdur oldum
-
zeki alasya kurt adam olmuş
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 29 06 2024
-
bu ne amk kskskakakwkqkqwkss
-
bu fotoo size hangi yazarıı
-
the vikings ne zaman offline olacak
-
24 online ne la
-
belediye bankı vs kadın
-
zezeeeee
-
eski nonoşlardan kim kaldı
-
feyzo kendini sildirmiştir
-
dayımın kayınbiraderi
-
johnny günahlar olarak sözlüğü bırakıyorum
-
adiyamanli ayik ol
-
zorla sünnet edip askere gönderdiler desem
-
uçakta rezalet
-
ileride mavi yakalılar daha kıdemli olacak
-
feyzo momcerrahın vitaminsiz vücudunu
-
burası hala duruyor mu hala laan pugahag
-
feyzo bana kufur etmis
-
bir insanın kendisine yapabilecegi en büyük iyilik
-
durdurdurdurabilirsen31
-
wang yu nun karete filan bildiği yok
-
feyzo niye silik yedi lan
-
tarkanın paralel evrenlerde ki benzerini buldum
- / 1