tümü

/i/Spor

beslenme programım nasıl piçler

  1. 2.
    +1
    Anladik spor yapiosun
    ···
    #164014757 şikayet
    1. 1.
      0
      Ahahaha vallahi o amaçla açmadım başlığı panpam . Belki gözümden kaçan maçan birşey varsa belirtirsiniz diye açtım. eyvallah
      ···
      #164014918 şikayet
  3. 1.
    +1
    SABAH: 4 zeytin
    11 kaşık yulaf
    2 dilim tam buğday ekmeği
    300 ml süt
    5 yumurta beyazı
    2 yumurta sarısı

    Ara: 200 ml lor peyniri , 300 ml süt ve 1 muzla yaptığım shake.
    1 avuç fıstık

    Öğlen: 13 tepeleme çorba kaşığı bezelye ,
    12 tepeleme bulgur pilavı
    100 gram tavuk göğsü

    ARA: 1 elma
    1 avuç kuru üzüm

    SPORDAN ÖNCE : 3 adet şeftali ve kreatin
    SPORDAN ESNASINDA: xtend bcaa
    SPORDAN SONRA: 1 ölçek whey

    AKŞAM: 5 yumurta beyazı ,
    2 haşlama patates
    100 gram tavuk göğsü ,

    Topam: 3119 kcal , 370 karb, 66.9 yağ , 154 gramı hayvansal olmak üzere 215,8 gram protein.

    Ben zaten bu işi artık profosyonel olarak yapıyorum. Hiç tecrübesi olmayanlar programı taklit etmesinler . Ağır bi program. Programın amacı kas kütlesi kazanmaya yöneliktir. Bu arada boy 1.86, kilom 90..
    ···
    #164014733 şikayet