devam ediyoruz fakat öncelikle bir şey söylemem gerek ben size fitness model oldum size de yolunu anlatıyorum demiyorum amacım eskiden benim gibi olan zayıf panpalarıma 1 yıl gibi bir sürede değil sadece kilo alma üstüne bir de kaslı olabileceklerini göstermek. bilgi almak isteyenlere her türlü yardımcı olacağım.

Spor salonu ile ilgili bilgiler verdik ama buna vakti olmayanlar da olabilir onlar için evde spor programı vereceğim.
Öncelikle evde çalışmak için ayarlanabilir bir dumbell set ve barfiks çubuğu http://www.bodyforumtr.co...ış-Şekli.8554/?p=81215
Bu verdiğim linkte hem hareketler hem de yapılışı var burada uzun uzun yazmayacağım bir daha fakat unutmayın ki salon çalışması evdeki antremanlardan çok daha iyidir

Profesyonel bir antrenör olmadığım için daha fazla bilgi veremem fakat sorularınız olursa yardımcı olmaya çalışırım.

Takipteyim