-
29.
01.73 üm 85 kiloyum ama fazla kilolu göstermiyorum nedeni ne amk kemiklerimmi iri yoksa
-
28.
0Hay amk 185 cm boy var 90 kiloyum
-
27.
0camidemi oturuyorsun o halı ne öyle
-
-
1.
0Yurttayım panpa
-
1.
-
26.
0Niye devam etmedin lan
-
25.
0Boyle seyler yapmayin gencler yogun kas kaybi ve metabolizma yavaslamasina neden olur metabolizma hizinizdan 500 kalori ekgib almaniz yeterli olacaktir sporla destekleyince daha fazlasi yavaslamaya neden olur sen kaloriyi ne kadar dusurursen vucut ona uyarliyacaktir kendini belli bir sure sonra verememeye baslarsiniz zayiflicam diye kaslarinizdan olursunuz metabolizmaniz yavaslar sagilikli bi sekilde zayiflayin
-
-
1.
0Önce ölümüne zayıfla sonra fitness
-
2.
0Vakit kaybettirir
-
1.
-
24.
0Ben 1 ayda 27 kilo verdim amk
-
23.
+1Beyler ikisi aynı adam değil . Birinin boynunda 2 tane ben var diğerinde yok
-
22.
+1panpa benimde 21.5 kilo fazlam vardı. 70 kilo olmam lazım 91.5 kiloydum. mimar olduğum için bütün gün şantiyede hareketliyim zaten. sana yediklerimi sayıyım bana yorum yap. bu yaptıklarımla 2 haftada 91.5 ten 85.6 ya düştüm. 6 kilo verdim. böle devam edersem 75-70 i hızlı bi şekilde görür müyüm? öncelikle tuz ve şekeri ve tatlı yemeyi tamamen çıkardım hayatımdan. sabah erkenden kalkıyorum kahvaltı şöyle. 1 dilim kepekli ekmek. 1-2 dilim peynir. 5-6 zeytin. belki bir yumurta. sonra öğlene kadar şantiyede gez dur. 1 gibi öğle yemeği. o an şantiyede ne çıkarsa. genelde pilav ve bir sulu yemek çıkıyor. yemekleri çatalla yiyorum ki yemeğin suyundan yemiyim diye. bütün yağı suyunda zaten. yemekten önce 2-3 bardak su içiyorum ki doaym zaten ekmeksiz yiyorum. yemek sırasında içtiğim su 4-5 bardak oluyor. ondan sonra gene şantiyede turlama. işten çıkıyorum 8 gibi eve varıyorum. eve varmadan direk arabada yanımda getirdiğim şort, yürüyüş ayakkabısı vs giyip 2 saat boyunca hızlı tempo ve ara ara koşma yapıyorum. bol su içiyorum deli gibi. 2 litreyi zaten kesin buluyorum günde. sonra eve çıkıp 1 saat falan dinlenip uyuyorum direk sabah kalkıyorum gene aynı. öğlen yediğim yemek dışında ağzımdan su dışında hiç bir şey girmiyor. sadece çay ve arada içtiğim 1-2 bardak yeşil çay o kadar.
-
-
1.
0Aşmışsın panpa
-
1.
-
21.
0Spor yaptın mı panpa
Bide bende fazla kilo yok aksine zayıfım ama vücudum nerdeyse yağdan oluşuyor bunları eritmek için tempolu koşuyorum 1saat sabahları yüzde küçülme olur mu -
-
1.
0Koşu çok faydalı hergün düzenli mekik çektim 8 dk karın hareketleri var ya ondan
-
1.
-
20.
+1Tek çare fotoğrafı enden kısaltmak
-
19.
+1tişört de daralmış azim giber
-
18.
+6kaç kişi dinliyor bi şukulasanız boşa konuşmayalm
-
17.
+2sorusu olan yazabilir kesebilir sıkıntı değil
bakın ben 2 kalori ile geçirdiğim günleri bilirim sadece 2 bardak şekersiz çay içmiştim bir bardak çay 1 kaloridir. -
16.
+2akşam yemekleri genelde yağlı oluyor öğle akşam salatadan booool bol yemelisiniz yoğurt da yemelisiniz düşük kalorili şeylerle doymalısınız arkadaşlar
-
15.
+2öğle yemeklerinde örneğin kuru pilav mı var bol karbonhidrat özellikle nohut çok yüksek kalorili bu süre zarfında kalori cetvellerini ezberlemelisiniz gerçekten bu önemli yediğiniz şeyin sonuçlarını bilin günlük alınması gerken kalori miktarınızı hesaplayın ama günde max. 400-500 kaloriyle yaşamayı öğrenmelisiniz
-
14.
0kuru kuru dinlemeyin iyi gider https://www.youtube.com/watch?v=562MpwW4jDk
bir ay kadar süre zarfında kahvaltıda poğaçayı çeyreğe düşürmeye bakın salatalık en az kalorili besin bol salatalık yemelisiniz çayı da şekersiz için şekersiz demli çay insanı kesiyor zaten -
13.
+1önce poğaça ekmek iki bütün poğaça yiyosanız yarım yemelisiniz şekeri ve tuzuysa bıçak gibi kesin azaltarak olmaz bi anda bitmeli şeker tuz
-
12.
+1dinliyoz panpa yaz
-
11.
+2devam ediyorum
bakın tek yol gerçekten aç kalmak benim gibi 30 kilo fazlalığınız varsa şayet diyetisyen eşliğinde 10 yılda verirsiniz yemeye dayalı diyetlerden hiç yarar görmedim -
10.
+5dinleyen var mı bi şuku çakın görelim
-
eger size 100 milyon lira miras kalsa
-
yürüyordu sakin bir yolda
-
tam 370 bin saat sonra
-
bütün dünya karşıma dizilsede
-
size bir şey itiraf edicemmm
-
9 da yat diyor beyefendi
-
oyuncak dükkanı açıcam la
-
akp 15 temmuzda nasil idam getirmedi
-
dilekçeye mektup diyince aklıma şey geldi
-
kardeşim lütfen ziktir ol git yozgata
-
dsi nin sulama kanalına yüzmeye gidiyorum
-
aşkta kaybettim kumarda kaybettim
-
selam dostlar lanet bir güne daha
-
perşembe cuma günü iş varmış mk
-
aileyi uzaktayken kafaya takmak
-
bir insanin 25 yasinda heryeri sivilce olabilir mi
-
dovmeli bir kadinla evlenir misiniz
-
kamil abi bana e devletten görüntü at
-
zütüne saldırayım amk
-
ebelll hakkkk ulannnnn
-
evli kadınnnnnnn
-
kupayı rehberime
-
the revenge is coming
-
benim yaşım 24 çoğunuzun abisi sayılırım
-
askerlik günleri vol bilmem kaç
-
selam herkese iyi geceler ben artık
-
bazen 1 günde 3 şikayet yazdığım oluyor
- / 1