Kardeşim 1 yıldır bu sporla ilgileniyorum biraz öneri veriyim her gün et yicem diye kendini kasma paran yetişmez zaten hem tiksinirsin bi zamandan sonra illa 150 gram protein alıcam diye de kasma kendini her gün et mi yenir amk. Hocana danış protein tozuna başlamanı öneririm.(fazlası öldürür bile) zayıfsan bulduğun her şeyi ye, yumurtayı bol tut karbonhidrat çok ye yediklerine göre kalori hesabı yap sporunu bırakma geliştiğini gördükçe daha çok isticeksin