evet arkadaşlar bunun hakkında çok araştırma yaptım ve çoğunu kendim buldum kısa kesicem teker teker yazıcam

1 - Üst Omur
Evet arkadaşlar ilki için yapmamız gereken yatak kadar rahat bir yer değilde mesela yere yatmamız gerek yere yattıktan sonra omuzları yere sabitlememiz gerek hiç bir şekilde omzunuzu hareket ettirmemelisiniz o şekilde ayagınızı dik değilde yere yatık bir şekilde sabitleyin ve serçe parmağınıza üstten (boynunuzu kullanarak) bakmaya çalışın eminim işe yarayacaktır

2 - Orta Omur
Evet arkadaşlar ikincisi için rahat bir yerde uzanıyoruz ve belimizdeki leğen kemiğini sağ tarafının üste bakarken sol omzumuzu yavaşça belimizin hizasına getiriyoruz kemik seslerini farkedeceksiniz zaten

3 - Alt Omur
Evet arkadaşlar kuyruk sokumundaki kısmı kütletmek en zor kısmıdır. bunu sadece dinç vücudu olanlar yapsın eğer titriyorsanız derhal bırakmanız tavisye edilir evet arkadaşlar sadece zütümüz yere deyecek şekilde oturuyoruz ve 10 - 11 saniye öyle kaldıktan sonra hızlıca ters bank şekline gelmeye çalışıyoruz eminim işe yarayacaktır

umarım sakatlanmazsınız beyler hepsi denendi eğer vücudunuz çok az hareket ediyorsa daha tehlikelidir