Sadece kalori saymak bile büyük verim sağlayacaktır fakat daha detaylı bir yeme düzeni için aldığınız besinlerin içeriği aşağı yukarı %40 Protein %30 karbonhidrat %30 yağ şeklinde olmalıdır. Yani her yediğinizi fatsecret denilen Programa ekliyoruz. Yediklerimiz kısmının en altında zaten yüzdelik değerler var. Oradan günlük yiyeceginiz şeyleri varsayarak hesaplama yapabilirsiniz. O programda ne çıkarsa o kaloriyi alın onda yazan kaloriyi-700 yapmayın o zaten hesapliyor. Emin olmak icin siz hem verdigim linkten hesaplayın hem de programa bakın aşağı yukarı aynı değeri verir.

http://c12.incisozluk.com.../11505/2/696292_o62bc.png