Ozelden yine bikac arkadas yazmis arkadadlar ozelden cevap yazarken uygulama kapaniyo yazamiorm burdan cevapliorum isim vermeden 1.87boy 62 kg olan panpa senin 1.87 boyun bende olsa keske senin boy kas icin ideal en estetik durucak boy 1.85 civarlari benim burda yazdigim egzersizler sana yetmiyebilir boy uzadikca kas gelisimi yavaslar evde yapmak istiyosan benim dedigim hareketlerin kilolarini arttir ve herseyi ye ne bulursan pampa senin sisman gozukmen icin 100kgyi gecmen lazim yani zor senin kilo almamaya dikkat etmene gerek yok 80kgye gelirsen boyuna yakisir proteini bol karbonhidrati bol beslen diosanki param yok tavuk gogsu firinda patates sevdigin sebzeler muz ananas konserve ton baligi sut peynir yogurt makarna bunlara aban gunde 3ana ogun 2 ara ogun ye kuruyemisler sana saglikli kilo ve enerji vercek ara ogunlerindr meyve kuruyemis sutlu tatlilar olmali