-
26.
+1Panpa bi siteden günlük alman gereken kaloriyi hesapla , hergun o çıkan kalorinin 400 kalori üstünü al , spor yap kardiyoyu haftada Max 1-2 kere . Makarna , pilav , tambugday ekmek, ye . Hamur işiyle kilo alma yaglanırsın bi işe yaramaz. Sütlaç ve yoğurtta olur