tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 51.
    0
    Boy 180 kilo 77 vucut agirligiyla calisiyorum 6pack var 8 elle hissediliyo ama gorunmuyor bunu nasil gorunur yapabilirim ve ben abartmadan 8 i cikardiktan sonra stabil tutmayi dusunuyorum haftada kac karin antremani 8 i gorunur yapmak icin sonrasinda stabil tutmak icin yapmak gerekir?
    ···
    #161053584 şikayet
    1. 1.
      +1
      8 için o nette gördüğün sağlam vücutlardan olman ve genetiğinin olması lazım genetik doğuştan gelen bir şey öncelikle bizdede varda görünmüyor olay o işte yağ oranının %10 civarı olması gerekir bunu öğrenmek için eczaneye ve ya hastaneye gitmen yeterli oralarda ölçüm yapılıyor stabil için karın kasları egzersizi mekik tarzı ve yağsız beslenmen gerek %10 yağ oranı üstüne çıkarsan kaybolmaya başlar
      ···
      #161057974 şikayet
    2. 2.
      +1
      ağırlık ile karın kası çalış. 10-20 kg al eline yerde yarım mekik çek. böylece karın kaslarında kütle artışı olacak ve belirginleşecek. bunun yanında bi miktar daha yağ yak şuan aşağı yukarı yağ oranın %14-15 kadardır. %12 gibi bayağı gözükmeye başlıyor.
      ···
      #161061000 şikayet
   tümünü göster