kas kütlesi ağırlık çalışarak artan birşeydir. ağırlıkla kasları yırtarsın mikro ölçekte kaslarda proteinle onarılır ve büyümüş olur. yani ağırlık çalışmadan kas kütlen artmaz ne yersen ye. aslında artmasına artarda 3 kilo kas, 10 kilo yağ alırsın bi anlamı yok bunun.

şeker ve beyaz un gelişime olumsuz yönde etkiler. şekeri azalt, beyaz unu kes. kilo alacam diye önüne geleni yersen büyük kısmını yağ olarak alırsın bir anlam ifade etmez senin için.

protein, karbonhidrat ve yağları ideal ölçüde al. bunun yanında ağırlık çalışırken bazal metabolizma hızından 300 kalori kadar fazla alarak kilo alabilirsin kas kütleni koruyarak ve yağlanmazsın.