yapılır arkadaşım. gayet de yapılır. elalem dağda eğitiyor kendimi dıbına koyayım evde mi yapamayacaksın.

sabah erken kalk başlangıç olarak 1km koşu yap normal tempoda dışarıda nasılsa yaz geldi
eve gel
şınav, mekik, squat üçlüsünü belirli setlerle yap
bir yandan yağ eritmek için de fitness yap
kapı aralığında sırtını daya ve sandalyeye oturuyormuş gibi pozisyon al 30 saniye dur
sonra tekrar şınav mekik squat üçlüsü
varsa ağırlık çalış
kum torban varsa özellikle onda çalış günde 1000 yumruk
yoksa bir yere vurmadan günde 1000 yumruk çalış

bir tane egzersiz vardı 20 saniye maksimum şekilde zorluyorsun, 20 saniye mola veriyorsun, bunu 5 dakika boyunca yapıyorsun ismini bilen söylerse sevinirim. onu da yapabilirsin alternatif olarak fena şekilde egzersiz oluyor.

nedir bu üst paragraftaki dediğim:

mesela 20 saniye maksimum zorlukta kendini zorlayarak şınav çekiyorsun takunu çıkartıyorsun sonra 20 saniye mola veriyorsun
sonra 20 saniye öküz gibi abartarak maksimum performansında mekik çekiyorsun sonra 20 saniye mola veriyorsun

anladın mı?

fakat bunları yaparken beslenmene dikkat etmen lazım. bunun için kaç kalori alıyorsun, ne yiyip içiyorsun ince hesaplaman lazım.